האם יש לך כל כך הרבה אוויר נוסף בבטן שאתה מרגיש שאתה יכול לצוף?סת דויל / אנספלש שום דבר לא מעצבן יותר מנפיחות בבטן. למרות שהתנפחות גורמת לך להרגיש לא בנוח והופכת את זה כמעט בלתי אפשרי לרוכסן את הג'ינס הסקיני שלך, זה בדרך כלל לא רציני. זה יכול להיות בגלל מגוון סיבות, כולל אכילה מהירה מדי, אכילה מרובה או שתייה באמצעות קש. כל אלה יכולים להוביל להצטברות גז בבטן העלולה לאיית צרות.
סיבה נפוצה נוספת היא בחירות המזון שלנו; מזון בריא ולא בריא כל כך עלול לגרום לנפיחות בבטן. ידיעת הסיבות לכך שמזונות מסוימים עושים זאת תאפשר לך להקטין את הסיכוי לבטן מורחבת בעתיד.
להלן מאכלים שהם צרות נפש בבטן:
- ירקות מצליבים
כן, אתה אמור לאכול ירקות מצליבים -ירקות אלה הם סוסי העבודה לקידום בריאותנו ועשירים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. עם זאת, הם יכולים לעורר גרימת גזים ונפיחות. נבטי בריסל, ברוקולי, כרוב, כרוב ולפת מכילים פחמימה שאינה ניתנת לעיכול (טריסכריד) הנקראת רפינוז. הדרך להימנע מנפיחות בבטן ועדיין להיות מסוגלים ליהנות מירקות מצליבים היא לתת למערכת העיכול שלך להסתגל לאורך זמן. התחל עם מנות קטנות יותר והגדיל את צריכתך בהדרגה. טריקים אחרים הם לאכול אותם לאט לאט, לאדות אותם ולטייל אחרי אכילתם. העברה מסייעת במניעת הצטברות גזים במעיים, שחרור גז כלוא והפחתת נפיחות הקשורה לירקות.
- ירקות
אתה יודע על מה אני מדבר - שעועית! שעועית יבשה ועדשים מכילות גם רפינוז. כמו עם ירקות מצליבים, התחל עם מנות קטנות ובנה לאט את הכמויות שאתה אוכל. נטילת אנזים עיכול כגון ביאנו יכול לעזור לך לעכל פחמימות שנמצאות בקטניות, ולהפחית נפיחות הקשורה לצריכת שעועית. מוצרים המכילים סימתיקון , תרופה ללא מרשם לטיפול בלחץ כואב, מלאות ונפיחות הם מוצרים שימושיים להפחתת בועות גז.
- משקאות מוגזים
כל משקה המכיל גזים מוגזים - משקאות קלים, בירה, משקאות אנרגיה - יכול להעניק לך את אותה תחושת נפיחות בבטן לא נוחה כתוצאה מבליעת יותר מדי אוויר. התזזית במשקאות מוגזים (אפילו משקאות דיאט) עלולה לגרום לגז להילכד בבטן. גיהוקים יכולים לעזור אבל אף אחד לא יתרשם והנפיחות עדיין תתעכב אחר כך. כדי להילחם בגורם הנפיחות על ידי משקאות מוגזים, צמצם את מספר המשקאות הללו שאתה נוטל ובחר במקום מים עם לימון, ליים או מלפפון לקבלת מרענן ובריא יותר.
- מזונות המכילים אלכוהול סוכר
אלכוהולי סוכר מגיעים ממוצרי צמחים כמו פירות. הפחמימות במוצרים צמחיים אלה משתנות בתהליך כימי ומשמשות כתחליפי סוכר במזונות שונים מכיוון שיש בהן פחות קלוריות מסוכר השולחן מכיוון שהן לא נספגות היטב. אם אתה קורא את רשימת המרכיבים, ייתכן שתראה את המילים סורביטול, מניטול, קסיליטול, איזומלט והידרוליזטים של עמילן מימן - אלה סוגים שונים של אלכוהולי סוכר. למרות שהם נקראים אלכוהולי סוכר, הם אינם מכילים אלכוהול.
אלכוהולי סוכר עלולים לגרום לתחושה נפוחה מכיוון שאינכם מעכלים אותם היטב, ולכן הם מותססים על ידי חיידקים במערכת העיכול שלכם. מוצרים נפוצים המשתמשים באלכוהול סוכר כוללים מסטיק ללא סוכר, סוכריות קשות, קינוחי חלב קפואים ומאפים. אם אתה חושד שאלכוהול סוכר תורם לנפיחות הבטן שלך, התחל לקרוא את רשימת המרכיבים ולהימנע ממוצרים המכילים אותם.
- מאכלים שומניים
מאכלים עתירי שומן יכולים לגרום לך להרגיש נפוחה מאוד. הסיבה היא שלשומן לוקח יותר זמן לעיכול, מה שמאט את הקצב בו הבטן שלך נשפכת למעי הדק. זו הסיבה שארוחה גדולה ושומנית של צ'יזבורגר כפול וצ'יפס גדול יכולה לגרום לכם להרגיש כמו הבלמפ של גודיאר. בפעם הבאה, בחר אפשרויות בריאות יותר והקטן את גודל המנה שלך.
- מוצרי חלב
נפיחות בבטן הקשורה למאכלים חלביים נובעת מחוסר סובלנות ללקטוז. זו חוסר יכולת לעכל את סוכר החלב המכונה לקטוז. בקבוצות אתניות מסוימות יש סובלנות גבוהה יותר של לקטוז מאשר באחרות, כלומר אינדיאנים אמריקאים, אפרו-אמריקאים, אסייתים ולטינים. עם זאת, מאכלי חלב הם מקור מצוין לסידן, ויטמין D, ריבופלאבין וחלבון. כדי למנוע החמצה של חומרים מזינים עיקריים אלה, יש לשתות חלב ללא לקטוז , לקחת גלולות לקטוז עם מוצרי חלב, או בחרו במאכלי חלב עשירים בסידן כמו גבינה ויוגורט בהם הלקטוז כבר מתפרק.
טיפים נוספים להפחתת נפיחות בבטן
- עישון הוא הרגל מגעיל וזה יכול גם להוביל לנפיחות בבטן. כאשר אדם מוצץ את עודפי האוויר כעשן כאשר הוא שואף מסיגריה, הוא יכול להצטבר כנפיחות בבטן. התשובה- להפסיק לעשן.
- האטו בזמן האכילה - אכילה מהירה גורמת לאוויר להילכד בבטן.
- תעלה שותה דרך קש. זה יכול להוביל לאוויר יותר שנלכד בתוך הבטן שלך וגורם להארכה.
- אכלו יותר מזונות פרוביוטיים כדי לשמור על איזון טוב של חיידקי מעיים טובים שיכולים לעזור להקל על אי הנוחות בבטן.
- שתו מים נוספים מכיוון שהדבר יכול לסייע בתנועת העיכול לאורך נפיחות בטן מהירה יותר.
- פעילות גופנית על בסיס קבוע - 30 עד 60 דקות בכל יום - עשויה לסייע בהפחתת הנפיחות. זרימת הדם המוגברת למעי יכולה לשמור על עיכול בצורה חלקה יותר.
ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה בכירורגיה ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל. הוא כתב רפואי של צוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז. עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר , אינסטגרם , פינטרסט , SamadiMD.com ו פייסבוק
