כיצד להסתדר בארבע עד חמש שעות שינה

לפעמים 8 שעות פשוט לא נמצאים בקלפים.קייל מק / אנספלש

כולנו יודעים שזה אופטימלי לישון 8 שעות לילה.

היתרונות של שינה לבריאות, לאושר ולתפוקה שלנו היו מתועד היטב .

פשוט אין ספק שאנחנו צריכים שינה כדי להיות במיטבנו.

אבל לפעמים 8 שעות פשוט לא נמצאים בקלפים.

בין אם בגלל לחץ בעבודה, תינוק בוכה או הפרעה אחרת בשעות הלילה המאוחרות, לעיתים אנו נאלצים לתפקד במשך 4-5 שעות שינה (או פחות).

כאשר זה המקרה, האם עלינו פשוט להתפטר מיום מלא מצב רוח ותפוקה מוגבלת? או שמא יש כמה אסטרטגיות כדי לנטרל את ההשפעות של מעט שינה?

למרבה המזל, יש כמה דרכים יעילות לשרוד (ואפילו לשגשג) אחרי לילה של טלטלות.

נסה את השגרה הזו בפעם הבאה שיש לך שינה נמוכה:

הכריח את עצמך לקום ולהתאמן . אני באופן אישי מוצא כי ריצה של 30 דקות בבוקר שווה שעתיים נוספות של שינה, וגורמת לי להרגיש קרובה לאופן שבו בדרך כלל הייתי עושה במהלך יום עבודה נח. זה אולי לא האימון הכי טוב שלך אחרי עצימת עיניים מוגבלת, אבל עבודה בזיעה תגרום לך להרגיש חדה וערנית יותר לאחר מכן .
עקוב אחר התרגיל עם מקלחת קרה , שהיה הוכח כמגביר את מצב הרוח, הערנות והאנרגיה .
שתו כוס (או שתיים) קפה . קפאין במתינות יכול לעזור הגבירו את הריכוז ואת הערנות הנפשית שלכם . אל תהסס לחזור לסיבוב נוסף - קפה או תה ירוק - בשעות אחר הצהריים המוקדמות אם אתה לא רגיש מדי לקפאין.
בצע את העבודה החשובה ביותר שלך בבוקר . קריטי לתעדף את היום שלך. צפו לטבילה אנרגטית אחר הצהריים, אז התמודד עם פריטי החובה שלך דבר ראשון .
אכלו ארוחות קלות ובריאות וחטיפים . למזון שאנו אוכלים השפעה רבה על רמות האנרגיה שלנו , לכן התייחסו למזון כאל דלק בעת הפעלת שינה מועטה. בכללי, בחר בפחמימות מורכבות וחלבון להגברת רמות האנרגיה . חלק מהאפשרויות המחדשות כוללות פירות יער ופירות אחרים, שיבולת שועל חתוכה בפלדה, ביצים, אגוזים, ירקות, בשר רזה (כגון עוף בגריל) ודגים טריים (כגון סלמון). הקפידו לשתות גם הרבה מים לאורך כל היום. ארוחות כבדות, סוכר ופחמימות מעובדות רק יחמירו את המצב ויגרמו לכם לרצות להכות בכרית .
צאו לטייל בחוץ כדי לשבור את היום . כאשר ישנוניות פוגעת בשולחן שלך, קום וצא החוצה להליכה של 10-15 דקות. השבירה ואור השמש יעזרו להחזיר את רמות האנרגיה שלך .
הרשי לעצמך שנת צהריים מהירה . הוכח שנת צהריים קצרה של 30 דקות להגביר את הערנות ולהגביל את ההשפעות של מחסור בשינה .
עזוב את העבודה בזמן . זה לא היום להכניס שעות נוספות, אם אתה יכול להימנע מכך. ביצעת את המשימות החשובות שלך מוקדם ועשית את כל הדרך, אז טפיחו לעצמכם על השכם וקראו לזה יום . חזור הביתה ותהנה מערב מרגיע ומקווה לישון טוב יותר מאשר לילה קודם.