פלפלי צ'ילי יכולים לגרום לעצירת עיניים נאותה כמעט בלתי אפשרית.ללא פלאש האם התעוררתם פעם בתחושה שלא ישנתם קריצה? או גרוע מכך, ביליתם לילה שלם בהתהפכות עד שתשמעו את זמזום האזעקה שלכם למחרת בבוקר?
לצערי, מחסור בשינה היא בעיה רצינית עבור רבים והיא עלולה לגבות מחיר אמיתי בבריאותכם. מלבד רמות האנרגיה של מיכל, אובדן שינה עלול לפגוע בתפקוד החיסוני, לרסק את החשק המיני ולהרוס את הריכוז. מחקרים מראים גם שמחסור בשינה רגילה עשוי להיות קשור בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כולל סכרת סוג 2 ו מחלת לב .
ישנם מספר גורמים פוטנציאליים לאובדן שינה, כולל כאלה שעשויים להסתתר במקרר שלך. החדשות הטובות הן שהימנעות ממאכלים אלו יכולה להקל על השינה - ללא תופעות לוואי מגעילות של כדורי שינה.
להלן ארבעה מאכלים שייתכן שתרצה להכניס לתזונה כדי למקסם את שנתך.
1.) אלכוהול
למרות שלוגם כוס יין או בירה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם, שתיית אלכוהול ממש לפני השינה גורמת להרס במחזור השינה שלך. מחקרים מראים אלכוהול יכול לשבש את תנועת העיניים המהירה (REM), השלב המשקם של מחזור השינה החיוני לשמירה על רמות אנרגיה לאורך כל היום. אלכוהול עלול גם לדכא נשימה ולהחמיר דום נשימה בשינה , משבש עוד יותר מנוחת לילה טובה.
תופעות אלה מחמירות ככל שאתה שותה יותר, אז הקפידו על צריכת אלכוהול למינימום לפני השינה.
2.) מזונות עתירי סוכר
זה לא סוד שהתמכרות לממתקים ופינוקים ממותקים יכולה להשפיע לרעה על בריאותך, החל בקו המותניים שלך. אבל האם ידעת שהם עשויים להשפיע גם על היכולת שלך לישון טוב? מזונות עתירי סוכר כמו ממתקים, עוגיות וסודה גורמים לדוקרנים ולהתרסקויות ברמות הסוכר בדם - ואנרגיה. הם יכולים גם להפחית את שחרורו של מלטונין, הורמון הממלא תפקיד מרכזי בוויסות הקצב הימתי שלך.
במקום למלא פחמימות ריקות, בחרו בדגנים מלאים ובפירות וירקות עשירים בסיבים לחטיף בריא לפני השינה.
3.) מאכלים חריפים
למרות שפלפלי צ'ילי עשויים להיות מושלמים להוספת רוכסן של טעם למנות האהובות עליכם, הם לא כל כך כוכבים כשמדובר בשינה מספקת. אכילת אוכל חריף ממש לפני השינה עלולה לגרום לקשיי עיכול ואי נוחות, מה שהופך את עצירת העין כמעט בלתי אפשרית. מחקר גם מציע את זה קפסאיצין , תרכובת הנמצאת במאכלים חריפים, עשויה להעלות את טמפרטורת הגוף, ובכך להפריע לשינה.
אין צורך להתרחק לחלוטין ממאכלים חריפים, אך עדיף להגביל את צריכתך כמה שעות לפני השינה. תיהנו מכל הסלסה והקארי שאתם רוצים בסביבות הצהריים, אך נסו להקל על התבלינים בהמשך היום.
4.) מזון שומני
מלבד הגדלת הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסרטן, מילוי מזון שמנוני ומטוגן מקשה על השינה בלילה. צריכת מזון עתיר שומן עשויה לשנות את רמות האורקסין, נוירוטרנסמיטר המעורב בערות ובשינה. למעשה, 2016 אחד לימוד מצא כי אכילה של כמויות גבוהות של שומן רווי קשורה לשינה משקמת פחות ולעוררות שינה לאורך כל הלילה.
דלג על האוכל המטוגן והגרוטאות שאינם מכילים ערך תזונתי כמעט ללא עומס שומנים בריאים במקום זאת. שמן קוקוס, זרעי צ'יה ואבוקדו הם כמה אפשרויות עשירות בחומרים מזינים שיכולים להתאים בצורה חלקה לדיאטה מעוגלת ומקדמת שינה.
ד'ר ג'וש אקס, DNM, DC, CNS, הוא רופא לרפואה טבעית, תזונאי קליני וסופר עם תשוקה לעזור לאנשים להבריא באמצעות מזון כתרופות.
