כמה השפעה יש לשינוי זמן של שעה?קטרזינה קוס / אנספלש זו שוב אותה תקופה בשנה: חיסכון באור יום (DST ). ביום ראשון הקרוב, 5 בנובמבר בשעה 2:00 לפנות בוקר, תושבים במעלה ומטה במדינות ארה'ב יחזירו שוב את שעונם שעה אחת, ויתפסו עוד 60 דקות שינה יקרות. אף על פי שסוף החיסכון באור יום מבשר את התחממות מזג האוויר, עבור רובם, שינוי הזמן שמביא הסתיו הוא המהנה ביותר, מה שמאפשר זמן נודניק קטן נוסף זה בבקרים הראשונים עד שהגוף מסתגל. תחשוב על זה כמו מתנה מוקדמת לחג המולד, שכן 35 אחוז מהאמריקאים מדווחים שהם ישנים פחות משבע שעות בלילה.
לאבד או להרוויח שעה אולי לא נראה עניין גדול אבל, למעשה, לשינוי הזמן פעמיים בשנה יכולות להיות השלכות על בריאותנו. הפרש של שעה יכול לגרום לשיבושים בשעון הפנימי שלנו, הידוע גם כקצב היממה שלנו. המכונה לעתים קרובות שעון הגוף, המקצב הימתי הוא מחזור שמורה לגופנו מתי לישון, להתרומם ולאכול. זה גם מווסת תהליכים פיזיולוגיים רבים ומושפע מרמזים סביבתיים כמו אור שמש וטמפרטורה. כאשר מקצב היממה של האדם מופרע ולו במעט, דפוסי שינה ואכילה יכולים להשתחרר. יש אפילו מחקר גדל והולך הבוחן את ההשפעות הבריאותיות השליליות לטווח הארוך שלקצב היממה המשבש יכול להיות, כמו סיכוי מוגבר לאירועים קרדיווסקולריים, השמנת יתר, ומתאם לבעיות נוירולוגיות כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית. להלן כמה מההשלכות הידועות של שעון קיץ:
- זה מעורר שחרור של מלטונין
נפילה של שעה אחת בסתיו פירושה לאבד את מספר שעות אור השמש שגופנו צפו במהלך האביב והקיץ. ככל שהשמים מתכהים מוקדם יותר ויותר, זה יגרום לשחרור מלטונין, הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל בעין המסייע בשמירה על דפוסי שינה תקינים. מצד אחד זה יכול להיות דבר טוב - זו התגובה הרגילה של גופך לחושך. אך מצד שני, הגעתו המוקדמת של החשיכה בכל לילה עשויה להשאיר את עצמך איטית, מה שהופך את הסיכוי לכך פחות שתרצה להיכנס לחדר הכושר וסביר יותר שאתה מרגיש שאתה רוצה להישאר במצב שינה.
כדי להילחם ברגשות שינה אלה, היצמד לשגרת שינה. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום והימנעו משתי שעות חשמל בשעות אחר הצהריים. זה כולל סופי שבוע. אתה רוצה לשמור על לוחות הזמנים של ימי חול וסוף השבוע כמעט זהים, מכיוון שגוף האדם אינו מגיב היטב למחזורי שינה שונים בתכלית במהלך השבוע.
- זה מאפשר לך לישון מספיק
אמנם זה יכול להיות קשה לשמור על עצמך מונע בשעות הערב של החשיכה המוקדמת, אבל לישון מספיק הוא חלק חיובי בחיסכון באור יום. השגת שעה אחת בסתיו מועילה הרבה יותר לבריאותנו מאשר לאבד שעה באביב. נמצא שביום שני שאחרי מעבר הסתיו, שיעורי התקף הלב יורדים. ליבנו מדבר בקול רם וברור - יותר שינה שווה פחות מתח. שינה לא מספקת גם מתעסקת עם הורמוני הגוף ומגבירה את רמות הכימיקלים הדלקתיים התורמים למחלות לב.
- זה עשוי לשנות את מצב הרוח שלך
עם בואו הקודם של החושך בשעות הערב, ותקופות ארוכות יותר ללא אור יום, מגיעה בואו הפרעה רגשית עונתית (SAD) , המכונה גם דיכאון חורף. א מחקר דנית מצא שחלה עלייה של 11 אחוזים בדיכאון לאחר שהחזרנו את שעונינו בסתיו. אַחֵר מחקר מאוסטרליה מצא כי שיעורי ההתאבדויות הגברים עלו לאחר משמרת DST באביב ובסתיו.
איך מבצעים את המעבר בצורה חלקה?
- ערכו טקס לילי. תן לגופך הרגל להאט לפני השינה. עמעו את האורות והתקלחו באמבטיה או במקלחת חמה. כבה את הטלוויזיה והרחק את הטלפון, המחשב או הטאבלט שלך יש להימנע מכל זמן מסך. האור בעוצמה גבוהה מהאלקטרוניקה לעיתים קרובות מעכב את שחרור המלטונין, שומר על המוח שלך מגורה ומקשה על הירדמות.
- בלילה לפני שעון קיץ, לכו לישון בשבת וקמו ביום ראשון בשעות הרגילות שלכם.
- שמור על וילונות חדר השינה או התריסים סגורים, מכיוון שזריחת יום ראשון תגיע שעה מוקדמת.
- ברגע שאתה ער, חשוף את עצמך לאור יום ברגע שאתה מתעורר ביום ראשון.
- שמרו על השגרה הרגילה שלכם בלוח הזמנים של יום ראשון, כולל זמני הארוחות.
- אכלו ארוחת בוקר בריאה - אוכל אומר לגופכם שהיום התחיל.
- צא לטיול מתישהו ביום ראשון - להיות חשוף בחוץ לאור מסייע בכוונון שעון הגוף שלך.
ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה בכירורגיה ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל. הוא תורם רפואי לצוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז. עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר , אינסטגרם , פינטרסט , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ו פייסבוק
