סוכר תעלה לטובת מזון עשיר בסיבים.ברוק קאגל / אנספלש רובנו יכולים לקשקש את לחץ הדם או את מספר הכולסטרול. אבל האם אתה מכיר את הטריגליצרידים שלך?
טריגליצרידים הם צורת השומן העיקרית המצויה במזונות ובגוף האדם. למעשה, 95 אחוזים מכל השומן, בין אם זה במזון שלנו ובין אם בגופנו, הוא בצורה של טריגליצריד. רמה גבוהה של טריגליצרידים בדם יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב. כאשר אנו אוכלים, קלוריות שאיננו משתמשים בהן מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות בתאי שומן. צריכת מזון באופן קבוע עשירה בפחמימות ובשומן סוכרים עלולה לגרום לכם לטריגליצרידים גבוהים, מה שמסכן אתכם להתקף לב או שבץ.
כולסטרול וטריגליצרידים הם סוגים שונים של שומן שמסתובבים בדם. טריגליצרידים אוגרים קלוריות שאינן בשימוש ומספקים לגופכם אנרגיה פוטנציאלית בזמן שכולסטרול משמש לבניית תאים וליצור מרה, ויטמין D והורמונים אחרים.
רמות נורמליות של טריגליצרידים
אתה יכול לקבוע את מספר הטריגליצרידים שלך על ידי ביצוע בדיקת דם. מספרי טריגליצרידים נבדקים בדרך כלל במקביל לכולסטרול, המכונה פרופיל שומנים בדם. ישנם ארבעה טווחים לטריגליצרידים:
- רגיל: פחות מ -150 מיליגרם לדציליטר (מ'ג / ד'ל)
- גבולית גבוהה: 150-199 מ'ג / ד'ל
- גבוה: 200-499 מ'ג / ד'ל
- גבוה מאוד: 500 מ'ג / ד'ל ומעלה
אם הטריגליצרידים שלך גבוהים מהרגיל, שקול לנקוט ב -10 הצעדים הבאים כדי להוריד אותם. ככל שתתרגל אלה יותר באורח חייך היומיומי, כך תוריד את הטריגליצרידים שלך ואת הסיכון למחלות לב.
- צמצמו את צריכת הסוכר. שיש צריכת סוכר של יותר מ -10% מהקלוריות מדי יום יכולה לגרום למספר טריגליצרידים גבוה. איגוד הלב האמריקני ממליץ שלא יותר מחמישה אחוז מהקלוריות היומיות יגיעו מתוספת סוכר. לגברים זה אומר לא יותר מ -150 קלוריות (37.5 גרם או 9 כפיות) ולנשים לא יותר מ -100 קלוריות (25 גרם או 6 כפיות) סוכר בכל יום.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. אם אתם סובלים מעודף משקל, לאובדן של חמישה עד עשרה אחוזים ממשקל גופכם יכולה להיות השפעה משמעותית על הורדת הטריגליצרידים - אפילו ב -20 אחוזים.
- הגדל את הסיבים. צמצמו בצורה דרסטית את כל המזונות המעודנים והסוכרים - עוגיות, משקאות ממותקים, גלידה, עוגה, פשטידה וקינוחים - והחליפו אותם במזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית.
- הפחת את צריכת הפרוקטוז. פרוקטוז, סוג של סוכר, מוביל לטריגליצרידים גבוהים. המקור העיקרי לפרוקטוז הוא סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שנמצא ברבים מהמזונות המעובדים שלנו ומשקאות קלים. אפילו כמה מאכלים בריאים כמו צימוקים ותמרים עשירים בפרוקטוז. בחר בפירות המכילים פחות פרוקטוז, כגון אפרסקים, מלון, אשכולית, תותים ובננות.
- עקוב אחר דיאטה דלת שומן בינונית. איגוד הלב האמריקני ממליץ שכ-25-35 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות שלנו מגיעים משומן. לדוגמא, אם אתם אוכלים 2,000 קלוריות ביום, עליכם לאכול 600 קלוריות משומן. מכיוון ששומן מכיל תשע קלוריות לגרם, עליכם לקחת לא יותר מ 67 גרם שומן ליום. אתה יכול למצוא את מספר גרם השומן במזונות ארוזים ב- תווית עובדות תזונה.
- בחר שומנים בריאים. שומנים רוויים ושומני טרנס הם שניהם שומנים לא בריאים. שומנים רוויים נמצאים בבשר אדום, חמאה, גבינה, חלב מלא, שמן קוקוס ושמן דקלים. שומני טרנס נמצאים בקיצור ומרגרינה מקלות. החלף שומנים לא בריאים בשומנים רב בלתי רוויים ובלתי רוויים. דוגמאות לשומן רב בלתי רווי כוללות שמני חריע, תירס ופולי סויה. דוגמאות לשומנים חד בלתי רוויים כוללים קנולה ושמן זית.
- הוסף חומצות שומן אומגה 3. דגים שומניים כמו סלמון, טונה, הרינג, מקרל, פורל אגם וסרדינים שופעים חומצות שומן אומגה 3. מומלץ לצרוך דגים שומניים פעמיים בשבוע. אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול לקחת תוספי שמן דגים. עם זאת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך מכיוון שיותר מדי אומגה 3 עלולה להפריע ליכולת הדם שלך להיקרש.
- הגבל אלכוהול. אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה להגביר את הטריגליצרידים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לבעלי טריגליצרידים גבוהים מאוד להימנע מאלכוהול לחלוטין.
- תרגיל יותר. כולנו צריכים להתאמן, אך זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם טריגליצרידים גבוהים. קבלת פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע יכולה להוריד טריגליצרידים.
- תרופות להורדת טריגליצרידים. אנשים עם טריגליצרידים גבוהים מאוד עשויים ליטול - בהמלצת הרופא שלהם - תרופות להורדת הטריגליצרידים. זה עשוי לכלול נטילת נגזרות חומצות סיביות, ניאצין, חומצות שומן אומגה 3 או סטטינים.
ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה בכירורגיה ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל ופרופסור לאורולוגיה בבית הספר לרפואה הופסטרה שור-ליג. הוא כתב רפואי של צוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז למידע נוסף באתר roboticoncology.com . בקר בבלוג של ד'ר סמדי בכתובת SamadiMD.com . עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר , אינסטגרם , פינטרסט ו פייסבוק.
