צדפות נואנק.צילום: איליה ס. סוונוק / Getty Images עבור רודאלה חודש נובמבר או מובמבר הוא חודש המודעות לבריאות הגברים המוקדש לעזרה לגברים לחיות חיים מאושרים, בריאים יותר וארוכים יותר. כולנו מכירים אדם שחי את חייו בהקפדה על תשומת לב מועטה אם בכלל לבריאותו ולרווחתו. גברים ידועים בכך שהם מעורבים כל כך בעבודתם ובמשפחתם עד כי תרגול הרגלי בריאות טובים לרוב האחרון ברשימתם.
אם זה הגישה שלהם, עמדות הגברים צריכות להשתנות. גברים חיים בממוצע חמש שנים פחות מנשים. ישנן סיבות רבות לכך, כולל העובדה שגברים נוטים להיות נוטלים סיכונים גבוהים יותר ולעיתים קרובות עובדים על עבודות מיסוי פיזיות שמאמצים עומס רב על גופם. אך גורם נוסף הוא שגברים עשויים לראות את הטיפול בעצמו כבליל או לא גברי עד כדי כך שהם מעדיפים להתכחש ולנצל את הסיכויים שלהם אם משהו בריאותי לא בסדר.
כולנו רוצים שגברים יחיו חיים ארוכים ובריאים, אך כאשר גברים נוטים להתעלם מבריאותם, לא יחלוף זמן רב עד שמחלות ומחלות יתדפקו על דלתו.
אחת הדרכים החשובות ביותר לגברים לדאוג לעצמם היטב היא על ידי אכילת תזונה בריאה. רוב הגברים אוהבים לאכול ובחירות האוכל שלהם משפיעות מאוד על שמירה על הבריאות. לגברים יש צרכים תזונתיים מסוימים הדרושים להם בשמירה על מסת השריר והעצם, מניעת סרטן הערמונית ועוד. בחירה במזונות מלאים בחומרים מזינים מקדמי בריאות היא דרך חכמה עבור כל גבר לחלות בצד. אין אוכל קסום אחד שמביא לבריאות טובה מיידית. החשוב ביותר הוא שגברים יאכלו דפוס של צריכת תזונה קבועה עשירה במגוון חומרים מזינים חיוניים.
כדי לגרום לגברים להתחיל בדרך המכוונת לבריאות טובה, הנה 3 מאכלים שכל הגברים צריכים לבחור מדי יום אם לא בתדירות גבוהה בכל שבוע כדי להתחיל את דרכו לקראת בריאות טובה ומשופרת. אלה בשום אופן לא המאכלים הבריאים היחידים שגבר צריך לאכול. אך על ידי התחלה משלושת אלה, הם יכולים להתחיל להוסיף לאט לאט מזון בריא נוסף המשפר את בריאותם.
- דג שמן
מחלת לב הוא הרוצח מספר אחד של גברים בארצות הברית עם סרטן הערמונית הגורם המוביל השני למוות מסרטן בקרב גברים. אחד המאכלים האנטי-דלקתיים החזקים ביותר שעוזרים להוריד טריגליצרידים, לשפר את הלב, את זרימת הדם ואת תפקוד המערכת החיסונית ולהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית הם חומצות השומן הבריאות אומגה 3 הבריאות המצויות בדגים שומניים.
דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים, טונה, מקרל, הרינג ופורל נמצאים בשפע בחומצות שומן אומגה 3. ה איגוד הלב האמריקני ממליץ לכולם לאכול דגים פעמיים בשבוע.
חומצות שומן אומגה 3 נמצאים גם במזונות צמחיים כמו זרעי פשתן, אגוזי מלך, סויה, שמן קנולה, ומזונות מועשרים כמו ביצים.
מלבד היותם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, דגים שומניים הם גם מקור טבעי טוב לויטמין D הנוטה להיות נמוך בתזונה של גברים רבים.
- צדפות
צדפות - באמת? זה לא שגברים צריכים לבחור או ירצו לאכול צדפות מדי יום, אבל כל מה שקשור למין זוכה לתשומת לב של רוב הגברים. ידועים בכוחותיהם לקדם תשוקה, סוד הצדפות מגיע מכיל חומצות אמינו מסוימות המפעילות ייצור של הורמוני מין יחד עם חומר תזונתי חשוב - אבץ. מינרל האבץ יש לו תפקיד גדול יותר לפעול כנוגד חמצון מאשר לאפרודיזיאק שכן הוא מעורב במאות תהליכי גוף החל מהפקת DNA לתיקון תאים.
מחקרים הראו גם אבץ כדי להגן מפני נזק סלולרי שמוביל לסרטן הערמונית. ידוע גם כי אבץ משפר את התפקוד המיני של מערכת הרבייה הגברית, כולל הגדלת ספירת הזרע.
בכל יום גבר דורש 11 מיליגרם אבץ. צדפות הן לא מקור המזון הטוב היחיד לאבץ ולא כל הגברים אוהבים צדפות. מקורות מזון טובים אחרים העשירים במינרל זה כוללים סרטנים, לובסטר, בשר בקר רזה, חזיר רזה, דגני בוקר מועשרים באבץ ושעועית.
- פירות יער ודובדבנים
אל תטעו בכושר התזונתי של פירות יער ודובדבנים עדינים. הם מכילים למעלה מ -4,000 תרכובות שונות בעלות תכונות נוגדות חמצון מדהימות החורגות הרבה מעבר לוויטמין C. הצבעים הסגולים, הכחולים והאדומים בגוון תכשיט של גרגרי יער ודובדבנים בגוון בהיר מעידים על פלבנואיד מסוים שמגן על הבריאות האחראי ליכולותיהם. - אנתוציאנין .
אנתוציאנין יחד עם תרכובות אחרות שנמצאו בגרגרים ודובדבנים הוכח כי הם עשויים להאט את הירידה בתפקוד המוח העלולה להתרחש עם ההזדקנות. מחקרים רבים הוכיחו שוב ושוב כי אכילת דובדבנים יותר, אוכמניות, אוכמניות, תותים ופטל נראית כמגנה על המוח על ידי שמירה על תפקוד קוגניטיבי במהלך ההזדקנות.
הוסף פירות יער ודובדבנים מדי יום, כולל אותם הוסיפו לדגני בוקר או שיבולת שועל, התמזגו לשייקים או אכלו כחטיף יחד עם קומץ אגוזים כמו אגוזי מלך או שקדים.
ד'ר סמדי הוא אונקולוג אורולוגי מוסמך שהוכשר בכירורגיה פתוחה ומסורתית ולפרוסקופית ומומחה לניתוחי ערמונית רובוטית. הוא יו'ר אורולוגיה, ראש הניתוחים הרובוטיים בבית החולים לנוקס היל ופרופסור לאורולוגיה בבית הספר לרפואה הופסטרה שור-ליג. הוא כתב רפואי של צוות ה- A הרפואי של ערוץ פוקס ניוז. למידע נוסף באתר roboticoncology.com . בקר בבלוג של ד'ר סמדי בכתובת SamadiMD.com . עקוב אחר ד'ר סמדי טוויטר , אינסטגרם , פינטרסט ו פייסבוק.
