המדע כיצד להישאר ממוקד: פסיכולוגיה, הרגלים איטיים ומסטיק

כמה דברים מתמודדים עכשיו על תשומת ליבך? הטלפון שלך? אימייל? רָפוּי? טוויטר? אותה רשימת מטלות מנדנדת שנראה כי רק ממשיכה לגדול?

הטכנולוגיה המודרנית נתנה לנו כל כך הרבה דברים מדהימים, אך אחת מתופעות הלוואי המביכות הייתה תמיד היכולת שלה להיכנס לפנים שלנו בין אם נרצה בכך ובין אם לא.

התראות על גבי התראות מאיימות להרחיק אותנו כל הזמן עושה את מה שחשוב ולרדת אותנו בעבודה עמוסה.

חשוב על זה: עובד המשרד הממוצע מוסחת כֹּל 3 דקות. וגם על פי מחקרים מ ה מכון לאינטראקציה בין אדם למחשב באוניברסיטת קרנגי מלון זה יכול לקחת עד 25 דקות רק כדי להחזיר את המיקוד לאחר שהוסח את דעתך.

לאבד מיקוד זה קל, ממש קל, זה להחזיר אותו זה החלק הקשה.

עם זאת, למרות הידיעה על הסכנות בהיסח הדעת, אנו עושים מעט מאוד דברים כדי להגן על עצמנו ממנה. בואו נשנה את זה.

כיצד המוח שלך בוחר במה להתמקד (וכיצד לשלוט בו)

המוח שלך תמיד פועל וקולט מידע, מה שאומר שהוא צריך כל הזמן לבחור למה לשים לב ולמה לסנן. מדעני המוח קוראים לזה 'תשומת לב סלקטיבית' וזה מגיע בשתי צורות שונות:

1. מלמעלה למטה (או 'מיקוד מרצון')

זהו הגביע הקדוש של המיקוד. המיקוד מלמעלה למטה הוא מכוון מטרה. זה אחראי לראות את התמונה הגדולה יותר ומשתמש בחוויות העבר שלך כדי להבין את הדברים.

קורה כאשר: אתה לומד לבחינה או מנסה לפתור בעיה קשה.

2. מלמטה למעלה (או 'מיקוד מונע גירוי')

כשמחשבה מתגנבת אליך או משהו סביבך תופס את תשומת ליבך (כמו פינג, בינג או הודעה) אתה סובל ממיקוד מלמטה למעלה. אתה לא יכול שלא לשים לב למתרחש.

קורה כאשר: אתה שומע רעש חזק, מישהו קופץ מהשיחים או שהטלפון שלך מזמזם.

אז מה הבעיה?

איננו יכולים לשלוט באיזה מוקד המוח שלנו משתמש. למרות הרצון שלנו להישאר במצב מלמעלה למטה, המיקוד מלמטה למעלה מסוגל לעקוף את המסננים של המוח שלנו.

תאשימו את זה שלנו תגובת קרב או טיסה : רעשים חזקים ותנועות פתאומיות קשורים לסכנה. ולדעת דעתך הראשונית, סכנה תופסת עדיפות על הספר שאתה קורא או על המייל החשוב שאתה כותב.

ומחקרים הראו שכוח הרצון והמיקוד הם משאבים סופיים - כלומר ככל שמסיחים את עצמך יותר, קשה יותר לחזור למסלול.

אך המדע הראה לנו שיש דרכים להחזיר את המיקוד במהירות וביעילות האפשרית.

בואו נסתכל על כמה:

7 שיטות שיעזרו לך להחזיר את המיקוד שלך

אם אי פעם נלכדת בלופ אינסוף ללא פוקוס, אתה יודע כמה קשה יכול לצאת. להלן מספר טיפים מועילים שכדאי לזכור בפעם הבאה שאתה מתקשה לשמור על סדר המחשבות שלך:

1. עבוד במסגרת לוח הזמנים הטבעי של המוח שלך

בטח שמת לב שאתה מסוגל להישאר מרוכז יותר בשעות שונות ביום.

עבור רוב האנשים, זמני הסחת הדעת שלנו מתרחש בין 12-16. ואנחנו מרגישים 'התרסקות' חזקה במיוחד בסביבות השעה 14:00 אחר הצהריים.

המוח שלך מתמודד עם עומסים קוגניטיביים קשים הטוב ביותר בשעות הבוקר המאוחרות (אחרי השעה 10 בבוקר). בנקודה זו של היום המוח שלך ער לגמרי, הוא מוזמן (בתקווה) ומזמזם די יפה.

התמקדו במשימות אינטנסיביות בשעות הבוקר המאוחרות, וקחו הפסקה או צאו לטייל אחר הצהריים.

2. תגמול את דעתך על הישארות מרוכזת

המוח שלך לומד על ידי עשייה. מה שאומר שככל שאתה עוסק יותר מְשַׁבֵּשׁ התנהגות (כמו לבדוק את הדוא'ל או את הטוויטר 20,000 פעמים ביום) קל יותר להמשיך לעסוק בזה. אימנת את דעתך להרגיש איזשהו תגמול על היותך מוסחת, וזה צריך להיפסק.

במקום זאת, אימן את המוח שלך להישאר ממוקד על ידי תפיסת עצמך לפני שאתה נופל להרגלים רעים. בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך מוסחת, הפסיק ברגע שאתה יכול.

ככל שתקשיחו להסיח את דעתכם, כך נפשכם תישאר מרוכזת יותר. ככל שתקשיחו להסיח את דעתכם, כך נפשכם תישאר מרוכזת יותר.ללא פלאש

3. צאו להפסקות ( אמיתי הפסקות)

בעוד שרוב חיינו נסבו על קבלת קלט רב ככל האפשר - 15 כרטיסיות נפתחות בבת אחת, מיילים ללא הפסקה, שיחות טלפון והודעות מעמיתים לעבודה - עבודה כמה שיותר מהר לא הופכת אותנו לטובים יותר בעבודה. למעשה, זה עושה בדיוק את ההפך .

כדי לחזק את המיקוד שלך, מצא מקום נקי מהיסח דעת. בין אם זה חלק אחר בבית או בית קפה ללא wifi, העניין כאן הוא לתת למוקד שלכם אפשרות לטעון מחדש.

אם אין לך לאן ללכת באופן עקבי, יש אפילו אפליקציות שתוכלו להוריד כדי לעזור לכם להיות מוסחים מהאינטרנט .

4. תשכחו מריבוי משימות

ריבוי משימות הוא למעשה שם לא נכון - זה לא אומר מה שאנחנו חושבים שהוא עושה.

המוח שלנו אינו מסוגל להתמקד ביותר מדבר אחד בכל פעם, ולמעשה, 'ריבוי משימות' פירושו פשוט לעבור מדבר אחד למשנהו מאוד מאוד מהר. וככל שאנחנו עוברים יותר, אנו משתמשים יותר באנרגיה (וככל שאנו משתמשים יותר באנרגיה, כך יש לנו פחות להישאר ממוקדים במה שחשוב).

ערכו רשימת משימות שיש לבצע לפי סדר חשיבות ועמדו בה כמה שיותר. ככל שתנסה לעשות פחות בבת אחת, כך תעבוד בסך הכל טוב יותר.

5. מצא עבודה שמעסיקה אותך באמת

האם אי פעם עמדת להתחיל במשימה אחרת רק כדי למצוא את עצמך חולם בהקיץ כעבור 10 דקות?

כאשר אינך מאמין שהמשימה שעומדת על הפרק חשובה מספיק בכדי להצדיק את תשומת לבך הבלתי מעורערת, מוחך מתחיל לעבד גירוי אחר. זה המוח שלך שמפעיל את שלו רשת ברירת מחדל , וזה מה שאתה משתמש כאשר המוח שלך כבר לא ממוקד בעולם החיצון.

כאשר אתה מאבד מיקוד, שאל אם זו אתה או המשימה העומדת על הפרק. אם זה פחות מרתק, יתכן וזה מתאים יותר כשיש לך יותר אנרגיה טבעית (כמו בשעות הבוקר המאוחרות!)

6. תרגלו תשומת לב

מתח הוא א רוצח מיקוד בפרופורציות אפיות. מה שבאמת מבאס בהתחשב בכך שהסיכוי הטוב ביותר שאנחנו נלחצים כשאנחנו צריכים להתמקד הכי הרבה.

במקום זאת, אימון קשב, כמו מדיטציה, מלמד אותנו לא להיסחף מלחץ או רגשות חזקים על ידי כך להיות מודעים יותר למה שאנחנו עושים ולמה אנחנו חושבים.

נסה לקחת לעצמך חמש דקות, בחר באחד החושים שלך והתרכז רק בחוש הזה. זהה מה מרגישים הגוף והנפש שלך, במה אתה נוגע, מריח, רואה, שומע, טועם?

אם אתה רוצה להמשיך הלאה, נסה זאת תרגיל על העזרה בהגברת המודעות בעבודה.

7. לעס מסטיק

כן, זה נשמע מוזר, אבל מחקר מראה כי מסטיק מגביר את זרימת החמצן לחלקי המוח האחראים לתשומת לב. זה גם משתפר את הזיכרון לטווח הארוך שלך ומזריק מעט אינסולין לדם שלך, מה שעשוי לעזור למוח שלך להוסיף אנרגיה.

אם מסטיק זה לא הקטע שלך, חטיף. המוח שלך מקבל אנרגיה מגלוקוז, ואתה זקוק לסביבות 420 קק'ל על מנת לשמור על תפקוד תקין. זה בערך 100 פיסטוקים או 4 בננות.

אם אתה מרגיש שהמיקוד שלך הולך ופוחת, קח חטיף ותתן למוח קצת דלק. אני אקח 19 חבילות של טרידנט בבקשה ...

***

עד שתסיים לקרוא מאמר זה, תוסח את דעתך לפחות פעמיים.

למצוא את המיקוד שלך פשוט כמו פשוט להקל על המוח שלך. הפחיתו את כמות הגירויים שעליכם להשלים עם המוח שלכם, עקבו אחר לוח הזמנים של המוח שלכם והיו קשובים.

לכל הטיפים והטריקים, מה שאני באמת אומר זה: צור סביבה שמביאה לך פוקוס, ולא כזו שמרחיקה אותה.

ג'ורי מקיי הוא עורך @CrewLabs , שם פוסט זה במקור הופיע . רוצה ללמוד להיות הגרסה הטובה ביותר עבורך? לחץ כאן להצטרף לאלפי היצרנים והיזמים שמקבלים את הדוא'ל השבועי שלנו בנושא הגברת היצירתיות והפרודוקטיביות שלך.