ריפאתי את חרדתי באמצעות טכניקת אוליביה בנסון

האם יש מופע שצפית בו כל כך הרבה שגדל שהדמויות היו כמעט בני משפחה?

מבחינתי ההופעה הזו הייתה חוק וסדר SVU . הייתי צופה בפרק אחר פרק של הברקה של SVU, עד שצפיתי בכל פרק בסדרה מספר פעמים.

במבט לאחור, SVU כנראה שלא הייתה התוכנית הטובה ביותר לצפייה לילד בן 12, אבל זה נתן לי תובנה כיצד לרפא את הלחץ והחרדה, אז אני מניח שזה לא היה נורא.

אוליביה בנסון, הבלשית הנשית המובילה והסובבת מכל עבר, הייתה הדמות האהובה עלי ביותר. Ice-T היה שנייה קרובה עם יכולתו המזעזעת להיות מטומטמת אפילו מהפרטים הקטנים ביותר, אבל אוליביה הייתה הטובה ביותר.

בנסון תמיד מצא את הנבל. היא הייתה קשוחה, רגשית ועזה. הסגנון שלה היה לרוב בניגוד למקובל. היא הייתה נקשרת רגשית לקורבנות. היא הייתה לומדת על מי הם ואילו תנאים הם חיו בה. היא ידעה הכל על חייהם כדי שתוכל לפצח את המקרה.

האסטרטגיה שלה לא הייתה אובייקטיבית; זה היה סוחף. למרות שמדי פעם זה יצר בעיות עבור אוליביה, היא תמיד מצאה את האיש הרע.

יתכן שאתה שואל איך זה קשור לריפוי החרדה שלך. על מנת לפתור את המקרה (כלומר לרפא את חרדתך), עליך להיות כמו אוליביה. עליך לנתח את פרטי חייך כדי לגלות את האשם שמאחורי החרדה שלך.

רוב האנשים לא יכולים לרפא את המתח והחרדה שלהם מכיוון שהם מאמינים שזה מחוץ לשליטתם. אולי אתה מאמין שזה משפט חיים ואין שום דבר שאתה יכול לעשות בכדי לעצור אותו. אתה חושב באופן אזוטרי מדוע נבחרת לשאת בנטל זה, במקום לנתח את הדברים בסביבתך העלולים לגרום לחוסר האיזון.

על ידי ביצוע ההנחיות של אוליביה, אתה יכול ללמוד להפסיק לראות את החרדה שלך כמשהו שהאלים מעלים עליך ולהתחיל להסתכל עמוק לתוך חייך כדי לגלות אילו תשומות גורמות לתפוקה השלילית, ואז להתמודד עם פעולה להסרתם.

זה מה שאני מכנה טכניקת אוליביה בנסון. זה דורש ממך לבחון לעומק את כל מה שאתה מכניס לחיים שלך - אוכל, מוסיקה, טלוויזיה, שתייה, ספרים וכו '- כדי להדגיש מי עשוי לגרום לרגשות השליליים שלך.

הסיבה לחרדה בדרך כלל יכולה להימצא על ידי התבוננות כיצד אתה חי את חייך והסרת כל דבר הגורם לכך שאינו מיושר.

האסטרטגיה של אוליביה בנסון עזרה לי לקבוע את הלחצים הגדולים ביותר שלי, מה שהוביל ליכולת לרפא את החרדה שלי ללא תרופות. ראיתי אנשים רבים משתמשים בטכניקה זו ויש להם את אותן תוצאות כמו שאני עשיתי, אך בשום אופן אין זו השיטה היחידה לרפא.

בדוק את זה ובדוק אם זה עובד בשבילך. השתלט על רווחתך הנפשית. יש לך את כל הכלים הדרושים לך כדי להרגיש טוב יותר ולחיות חיים מלאים.

הדרך

כחוקר חייכם הפנימיים, עליכם להיות מוכנים לנתח ללא רחם את כל מה שאתם צורכים על מנת למצוא את האשם. מה שאתה מכניס לגופך, מוביל לתפוקה מסוימת.

תהליך אוליביה בנסון יעזור לך לבחון באופן אובייקטיבי את התשומות שלך כדי להדגיש את האזורים בחייך שנמצאים בחוסר התאמה ולכן יש להסיר אותם. כאשר אתה מוצא קלט או לחץ שכבר אינו משרת את מטרתך לחיות באופן מלא, הסר אותו למשך שבעה ימים. אחרי שבוע בלעדיו, התחל לאט לאט להחזיר אותו לחיים שלך.

הוציא פיסת נייר. שרטטו ארבע שורות וכתבו בראש כל עמודה נושא קטגוריה (מופיע בהמשך). כעת, רשום כל דבר שנכנס לאותה קטגוריה שאתה צורך כעת באופן עקבי.

קבל גרגירים כאן. רשום כל דבר שאתה צורך. אל תדאג אם אתה חושב שזה יכול ליצור חרדה. פשוט רשום את זה.

עכשיו שיש לך את רשימת התשומות שלך, התחל לנתח אם תשומות אלה עלולות לגרום ללחץ או חרדה. אל תנתח יתר על המידה. לך עם המעיים שלך.

בדוק אם תוכל לנסות להסיר את התשומות הללו מחייך במשך שבעה ימים שלמים. לפעמים את הדברים שאנו צורכים לא ניתן למחוק (פרסום בנסיעות שלנו, דוא'ל לעבודה וכו ') וזה בסדר, אבל היה מודע לאופן שבו תשומות אלה משפיעות על מצב הרוח שלך.

לאחר שבחרתם כמה להסרה, רשמו אותם על פיסת נייר ותלו אותה איפשהו שתוכלו לראות אותה כל בוקר.

סוג Pro: גייסו שלושה עד חמישה חברים שילוו אתכם למסע זה. תגיד להם על מה אתה מוותר ותבקש מהם לתת דין וחשבון.

לאחר תום השבוע, בדקו אם הסרת התשומות הללו עשתה שינוי ברמות החרדה שלכם. אם כן, הסר אותם לחלוטין. אם לא, הכניסו אותם לאט לאט והיו מודעים לשאלה האם הם מתחילים להשפיע על החרדה שלכם. אם הם עושים זאת, חישבו זמן רב על השאלה האם אתם רוצים לשמור אותם בחייכם.

המשך לעשות תרגול זה כל שבוע. נסו לוותר על דברים שלדעתכם לא ישפיעו. נסה שילובים שונים.

להיות אכזרי. שום קלט אינו קדוש כאן. אם אתה רוצה לחיות חיים מעבר לחרדה, תצטרך לוותר על משהו.

תן לי לשאול אותך את זה: מה שווים לך חיים של רוגע?

אני מקווה שזה שווה הכל. אם כן, אל תפחד על מה אתה מוותר. במקום זאת, חשוב על חייך ללא חרדה ועל השמחה והיופי שהם יביאו.

קטגוריות

רשימת הקטגוריות הבאה אינה מקיפה, אך היא תתן לך בסיס טוב להתחיל בניתוח שלך. הוסף או חיסר את הקטגוריות שלך כאשר הדבר רלוונטי.

מה אתה אוכל?

אני צורכת גלוטן, יומן וסוכר על בסיס קבוע. מעולם לא חשבתי שהם משפיעים על רמות החרדה שלי. עם זאת, ברגע שבדקתי את הוצאתם מהתזונה במשך שבעה ימים ואז החזרתי אותם לאט לאט, הבנתי מה שאני אוכל גורם לגופי להיות מודלק וחרד.

מאז הסרתי כמעט את כל הסוכר, החלב והגלוטן מהתזונה.

מה אתם צורכים באופן עקבי? מתי בפעם האחרונה הוצאת אותו מהתזונה במשך שבעה ימים?

מה אתה שותה?

אלכוהול וקפה הם שני האשמים הנוזליים העיקריים של חרדה כרונית.

באופן אישי נאלצתי להסיר את שניהם למשך חודש כדי לחזור לרמת בסיס של בהירות נפשית. אחרי 30 יום שלמים מהם, הכנסתי אותם מחדש בזהירות, והבנתי שהם גורמים לחרדה.

זוהי הבנה מכרעת אליה עליכם להגיע במסעכם לבריאות הנפש המלאה. ניתן לייחס את הרוב המכריע של הסימפטומים שלך למשהו שאתה מביא לסביבה שלך, ולא למשהו שלא בסדר איתך.

אם יש לך שפעת, לא גירט אותה עד שהיא בעיה מולדת ותורשתית שזקוקה לתרופות מתקדמות ושנים של חושך. לא, היית רואה את המובן מאליו, קח קצת תרופות, תנוח קצת ושתה הרבה נוזלים. בסופו של דבר בריאותך תחזור ותוכל להמשיך הלאה.

מדוע להתייחס לבריאות הנפש בצורה שונה? ברגע שנתחיל להתייחס לחרדה ולמחלות נפשיות אחרות כאל מחלות, נראה ירידה מתמדת במקרים כרוניים.

יש לך את הכוח לרפא. קח שליטה. שקעו בפרטי חייכם וקרעו את העשבים השומרים על האדמה לא בריאה.

למה אתה מקשיב?

למה אני מקשיב? איזו השפעה יכולה להיות לכך על הלחץ והחרדה שלי?

חשבתי את אותו הדבר כשמנטור אמר לי שמה שאני מכניס דרך האוזניים והעיניים שלי חשוב לא פחות לבריאותי הנפשית כמו מה שאני מכניס דרך הפה. מעולם לא חשבתי אם ספרי האודיו, הפודקאסטים והמוסיקה שצרכתי תואמים את המטרה הגדולה ביותר שלי.

כשהתחלתי לחפור אחר עשבים שוטים בחיי, זיהיתי שיומיום לעבודה וממנה אני מקשיב לאותם סוגים של ספרי עסקים. הספרים עצמם לא הכילו שום דבר מזיק או שלילי, אך התגובה שלי אליהם היא שגרמה ללחץ וחרדה רבים. הרגשתי בעקביות שאני לא עושה מספיק, שאני צריך להיות יותר פרודוקטיבי, ושאני צריך להצליח יותר.

זה התחיל לנקז את האנרגיה שלי והוביל לספק גובר ודאגה לגבי העתיד שלי.

הצורך שלי להצליח היה תורם עצום לחרדה שלי. לאחר שרשמתי את כל התשומות להן האזנתי, סוף סוף הבנתי שספרי העזרה העצמית והצורך התמידי במידע נוסף למעשה פוגעים בצמיחה שלי.

לא ויתרתי לחלוטין על סוג זה של מידע, אבל קיצצתי בצורה דרסטית את הצריכה שלי. נעשיתי מודעת לכך שמה שאני מקשיב יכול להשפיע על מצבי הנפשי לאורך כל היום, ולכן אני מאוד אסטרטגי לגבי מה שנכנסתי אליו.

האם מה שאתה מקשיב כל יום גורם לך להיות טוב יותר או רע יותר?

על מה אתה מסתכל?

השעונים האמריקאים הממוצעים חמש שעות טלוויזיה ביום . עכשיו, אני לא מנסה להגיד לך איך לחיות את חייך, אבל הטלוויזיה לא נוצרה כדי לגרום לך להיות מאושרת. זו תעשייה של מיליארדי דולרים שתוכננה לתפוס ולשמור על תשומת ליבך.

איפה בחיים שלך יש לך ציפיות שמעולם לא נענות להן? מבחינתי זו הייתה ההצלחה המקצועית שלי. רציתי להיות כמו הארווי ספקטור שהיה עשיר, חזק וחביב. בדיקת מציאות: ככה החיים לא עובדים.

זרם הטלוויזיה התמידי שצרכתי רק הביא לקידום האידיאל הזה של החיים המושלמים, וגם לקח אותי מלעשות דברים יקרי ערך בזמני.

למרות שיש טלוויזיה נהדרת שם בחוץ, הקפד לנסות למצוא קשרים כלשהם בין התוכניות בהן אתה צופה לבין הציפיות שלך בחיים האמיתיים. ודא שמה שאתה צופה בו לא מחמיר את המציאות שלך.

למשל, היה לי לקוח שהיה לו בעיה עצומה להישאר במערכות יחסים. אחרי חמישה חודשים בכל מערכת יחסים, הוא היה משתעמם, מצטט איזה פגם שהוא לא יכול לחיות איתו ונפרד ממנה.

כשעשינו לראשונה את הטכניקה של אוליביה בנסון כדי לחשוף גורמי לחץ נסתרים, הוא חשף שהוא צופה בארבע עד חמש שעות טלוויזיה בלילה. בכל תוכנית בה צפה הוצגו נשים מושלמות וללא רבב.

ככל שהתעמקנו הבנו שיש לו ציפיות לא מציאותיות מנשים. הוא שפט את המציאות באופן לא מודע על פי מה שהוא צפה בטלוויזיה ומעולם לא הבין זאת לפני כן.

הבנה זו עזרה לו להיות מודע למקומות אחרים בחייו שהוא ניסה להתאים למה שראה על המסך.

להיות אכזרי. אם זה לא גורם לך להיות מקורקע ושמח יותר, חתוך אותו. זה לא שווה את זה. השקיעו את השעות הנוספות בעבודה על מטרתכם או עם אנשים שאתם אוהבים. אלה הדברים שיגרמו לך לחיים מלאים.

מה אתה קורא?

בדומה להאזנה, המסע שלי מתוך חרדה דרש ממני לשנות לחלוטין את מה שקראתי. לפני שניתחתי את הטריגרים שלי, קראתי רק ספרים עסקיים ובלוגים וביליתי את כל זמני הפנוי ברשתות החברתיות.

כל הזמן צרכתי מידע שדחק בי לעשות יותר או שאוכל להיות יותר אם פשוט אעבוד קשה יותר או אנסה את הפריצה החדשה הזו.

זה היה מתיש והותיר אותי מרגיש אומלל וחרד.

לאחר שהשתמשתי בטכניקה של אוליביה בנסון, הפסקתי לקרוא ספרי עסקים ומחקתי את החשבונות החברתיים שלי. אף על פי שהפחד מפספוס היה עז, ידעתי שעלי לעבור על פני חשיבה המחסור ולהבין שהתשובות לשאלות העמוקות ביותר שלי אינן קיימות.

התחלתי להרים ספרים בנושא תשומת לב ורוחניות. קראתי ספרים על היסטוריה. הרמתי ספרים ישנים שאף אחד לא דיבר עליהם. הכרחתי את עצמי להרגיש את הפחד שכולם קוראים את הדברים הנכונים ואני לא.

זה היה קשה, ואני עדיין נאבק בזה כשאני עובר בארנס אנד נובל ורואה את החלק החדש והראוי לציון, מרגיש אשם על שלא קראתי את כל הספרים שעל השולחן. אבל באותם רגעים אני נכנס לרגע הנוכחי ומבוסס על עצמי בידיעה העמוקה שלכל השאלות הגדולות בחיים אין תשובה ברורה. חייבים לחיות אותם, כמו שאמרה רילקה.

חיה את השאלות שלך. תפסיק לנסות למצוא אותם בספר. הריפוי שלך לא יבוא מקריאת הספר האחרון בנושא פרודוקטיביות.

שים את זה לפעולה

מתי בפעם האחרונה ערכת מלאי מלא של כל מה שאתה צורך על בסיס יומי?

מעולם לא עשיתי תרגיל כזה. חשבתי שהתשובה לריפוי החרדה שלי נמצאת מחוץ לכוחי. קל ליפול למלכודת זו, אך על ידי שימוש בטכניקה של אוליביה בנסון, כתיבת כל מה שאתם צורכים וביטול חסר רחמים של כל התשומות שאינן יוצרות שקט ושפע בחייכם, תבינו שיש לכם את הכוח לרפא את עצמך.