סודות פסיכולוגיים לפרוץ את דרככם להרגלי חיים טובים יותר

חיפוש מספרי טלפון בחינם עם שם

הרגלים מנהלים את חיינו. מי אתה ומה אתה יכול להשיג תלוי במידה רבה בשגרה ובהתנהגויות. או שאתה משתפר והופך לגרסה הטובה ביותר של עצמך או שאתה נהיה גרוע מדי יום.

דייוויד איגלמן כותב ב גלישה בסתר :

המוח עוסק באיסוף מידע והתנהגות היגוי כראוי. לא משנה אם התודעה מעורבת בקבלת ההחלטות. ולרוב, זה לא.

ההרגלים הם המניעים הפנימיים של המוח. הרבה מהפעולות היומיומיות שלך הן אוטומטיות. אם ברצונך לשנות את אופן העבודה שלך או הרגל רע, תהיה לך אסטרטגיית יציאה ברורה לפרוץ מהשרשרת.

הרגלים מורכבים מלולאה פשוטה, אך חזקה במיוחד, בת שלושה שלבים. ב כוח ההרגל: מדוע אנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים , צ'רלס דוהיג מסביר:

ראשית, יש רְמִיזָה , טריגר שאומר למוח שלך לעבור למצב אוטומטי ובאיזה הרגל להשתמש. ואז יש את שגרה , שיכולים להיות פיזיים או נפשיים או רגשיים. לבסוף, יש פרס , שעוזר למוח שלך להבין אם לולאה מסוימת זו שווה לזכור לעתיד. עם הזמן, הלולאה הזו ... הופכת אוטומטית יותר ויותר. הרמז והתגמול משתלבים זה בזה עד שמתעוררת תחושה חזקה של ציפייה ותשוקה.

כדי לשנות הרגל ישן, גילית כיצד להחליף את השגרה אך עדיין מצפה לאותו הפרס. כאשר המוח שלך מצפה לתגמול גם לאחר שינוי הרגל רע, יש סיכוי גבוה יותר להמשיך בשגרה החדשה ולעמוד בה.

התלהבות שכיחה. מחויבות היא נדירה.

ב מחקר דרך כתב העת לפסיכולוגיה קלינית כ -54% מהאנשים שמחליטים לשנות את דרכיהם אינם מצליחים להפוך את השינוי ליותר מחצי שנה, והאדם הממוצע מקבל את אותה רזולוציית חיים פי 10 ללא הצלחה.

לדעת מה לעשות זה לא עניין, להתחייב אליו זו הבעיה! לרבים מאיתנו חסרים מבנים מתאימים לתמיכה בשינויים ההתנהגותיים שמטרות חיינו דורשות.

מחויבות, עקביות וסבלנות. אלה הכישורים הקשים ביותר שהייתי צריך ללמוד להשתמש בהם כדי להיות טובים יותר ולהשתפר מדי יום. בעבודתו הקצרה משנת 1890, הֶרגֵל, ויליאם ג'יימס - סופר, פילוסוף ורופא שנחשב לאבות הפסיכולוגיה המודרנית הניח תצפיות על יצירת התנהגויות חדשות ומתמשכות:

שים את עצמך בנחישות בתנאים המעודדים את הדרך החדשה; הוא כתב. הפוך התקשרויות לא תואמות את הישן; לקחת התחייבות ציבורית, אם המקרה מאפשר זאת; בקיצור, עוטף את הרזולוציה שלך בכל עזרה שאתה מכיר. זה ייתן להתחלה החדשה שלך מומנטום כזה שהפיתוי להישבר לא יתרחש ברגע שעשוי היה להיות אחר; וכל יום שבמהלכו נדחית תקלה מוסיף לסיכויים שהיא בכלל לא תתרחש.

ביצוע שינויים משמעותיים וארוכי טווח בחיים תלוי ביכולת שלך לגבש ולבצע פעילויות להשגת מטרה חדשה באופן עקבי מספיק בכדי שהן תהיינה רגילות.

התחל הרגל חדש על ידי רכיבה על 'גל המוטיבציה'

הטווח הארוך של גשר חייך נתמך על ידי אינספור כבלים הנקראים הרגלים, עמדות ורצונות. מה שאתה עושה בחיים תלוי במה שאתה ומה שאתה רוצה. מה שאתה מקבל מהחיים תלוי כמה אתה רוצה את זה? כמה אתה מוכן לעבוד ולתכנן ולשתף פעולה ולהשתמש במשאבים שלך. הטווח הארוך של גשר חייך נתמך על ידי אינספור כבלים שאתה מסתובב עכשיו, ולכן היום הוא יום כל כך חשוב. הפוך את הכבלים לחזקים! - ל.ג. אליוט

לפי בי.ג'יי פוג , פסיכולוג ומנהל מעבדת הטכנולוגיה המשכנעת בסטנפורד, דבק בהרגלים טובים זה לא לנסות להגביר את המוטיבציה שלך עד כדי ניצול המוטיבציה כשאתה לַעֲשׂוֹת קח את זה. ג'ים רוהן אמר פעם 'מוטיבציה זה מה שמתחיל אותך. ההרגל הוא מה שמחזיק אותך. '

ב ראיון 2013 עם רמית סתי, מחברת אני אלמד אותך להיות עשיר , הסביר פוג איך לרכוב על מה שהוא מכנה גל מוטיבציה , או התנודות ברמות המוטיבציה שלנו.

למוטיבציה יש רק תפקיד אחד בחיינו וזה לעזור לנו לעשות דברים קשים, אמר פוג.

גלי מוטיבציה הם אותם רגעים שבהם אנו מרגישים השראה ממש לפעול ברשימת המטלות. עם זאת, כאשר גל המוטיבציה שוכך, לא תגיב למפעילים למשימות קשות.

אז כאשר המוטיבציה שלך גבוהה, בצע פעולה מיידית בכל אותם דברים קשים שקשה לך להתחיל ולתחזק. גל המוטיבציה עשוי לעזור לך ליצור התנהגויות טובות לטווח הארוך.

בי.ג'יי פוג הסביר בראיון שהוא רוצה לשתות יותר תה. אז כשהמוטיבציה שלו הייתה בשיאה, הוא קנה צרור תה, קומקום חשמלי להרתיחת מים, והציב הכל במקומות קלים להשגה על דלפק המטבח שלו. הוא בנה מערכת כך שלא היה מעניין להכין תה בכל פעם שהיה במטבח.

הכל קשור לחיזוי המכשולים העומדים בפניך בשינוי התנהגותך ולהקל על ההתגברות עליהם.

בפעם הבאה שאתה מרגיש חדור מוטיבציה - ממש עכשיו או בהמשך השבוע או לכתוב ספר, לפתוח עסק, ללכת לחדר כושר, ללמוד שפה או מיומנות - השתמש בגל המוטיבציה לטובתך.

השתפר באחוז אחד בכל פעם

הרכבה היא התגלית המתמטית הגדולה ביותר בכל הזמנים. - אלברט איינשטיין

כמו שאומר הפתגם, התחלה היא החלק הקשה ביותר. אל תתיש את עצמך לפני שאתה אפילו יורד מהקרקע. ללמוד להתאמן באופן עקבי לא צריך להיות קשה כמו שאנחנו עושים את זה על עצמנו.

לכן, כדי שהרגל טוב יהפוך לקיים ומהנה, החלק ההוא - ההתחלה - לא צריך להיות פתאומי. צריך לעשות את זה יותר ויותר אוטומטי. כאשר העקביות היא הבעיה, עדיף בהרבה להתחייב להתאמן רק 5 דקות או פחות ביום ולהצליח בכך ואז להוסיף לאט לאט להרגל.

הצלחה מולידה הצלחה!

ד'ר בי.ג'יי פוג , בסטנפורד מדגיש את החשיבות של התחלה קטנה בקורס התיאוריה המעשית שלו הרגלים זעירים .

כדי שהרגל כמו תרגול יישאר דבוק, הוא אומר, אתה חייב לעשות את זה מספיק קטן כדי שהוא יהיה עקבי תמיד מההתחלה. השתמש בחוט דנטלי רק שן אחת, הוא מציע, לעשות רק שתי שכיבות סמיכה, ללכת שלוש דקות, לשתות רק כוס מים אחת בכל יום, לכתוב פסקה אחת, או אולי, לתרגל מידה אחת בלבד של מוסיקה במשך 5 או 10 דקות.

המטרה בשלב זה אינה נפח. המטרה היא להפוך את ההרגל לאוטומטי. אז התחל בלהגדיר את עצמך להצליח על ידי מתן יעדים שקל לעמוד בהם.

כתוב קצת כל יום ובסוף השנה תסיים ספר או שניים. שים קצת כסף בצד באופן קבוע ואחרי 12 חודשים יהיה לך מספיק להמשיך במשהו שאכפת לך ממנו מאוד.

כדור קסם לא יכול להציל אותך! עליכם לאמץ את התהליך וליהנות ממנו. אתה לא יכול לברוח מהעבודה הקשה שנדרשת כדי להשתפר. כל אדם מצליח להפליא שאתה מכיר היום עבר את התהליך המשעמם, הארצי, שנבחן בזמן שמביא בסופו של דבר להצלחה. לכן, הפסיקו לחפש פריצות מהירות שמביאות תוצאות מהירות יותר.

במקום לקרוא כל פוסט לשיפור עצמי עבור הטיפ הזהוב האחד שיגרום לכם להיות יעילים מבחינה אנושית, התמקדו בביצוע העבודה בפועל שצריך לעשות. אתה יכול לעורר את עצמך לנקוט בפעולה. התהליך הקשה והארוך הוא הדרך היחידה. אתה לא יכול להשיג הצלחה אדירה בחיים עם פתרון מהיר. אף אחד לא מקבל את זה כל כך קל.

להיות טוב ב -1% כל יום זו דרך פשוטה ומעשית להשגת יעדים גדולים. 1% נראה כמות קטנה. כן זה כן. זה קטנטן. זה קל. זה בר ביצוע. וזה ישים ברוב הדברים שאתה רוצה לעשות או להשיג.

זה מרגיש פחות מאיים וניתן יותר לניהול. זה אולי מרגיש פחות מרגש מאשר לרדוף אחרי זכייה ענקית, אבל התוצאות שלו יהיו חזקות וקיימות יותר.

מצא שותף לאחריות

כשמדדים ביצועים, הביצועים משתפרים. כאשר הביצועים נמדדים ומדווחים, קצב השיפור מואץ. - תומאס ס. מונסון

ל מחקר שנערך לאחרונה בחן התנהגויות בריאותיות בקרב זוגות בבריטניה ומצא כי להרגלים של אחד מבני הזוג יש השפעה רבה על האחר. שקול לערוך ברית עם השותף שלך או למצוא שותף לאחריות.

האגודה האמריקאית להכשרה ופיתוח (ASTD) ערכה מחקר בנושא אחריות ומצאה שיש לך 65% מהשלמת המטרה אם אתה מתחייב למישהו. ואם יש לך פגישה ספציפית לאחריות עם אדם שביצעת, תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך עד 95%.

מטרות לוקחות זמן, עבודה קשה, התמדה ומחויבות להשיג. והתוצאות לעיתים קרובות אינן מגיעות במהירות כפי שאתה מקווה. אתה יכול בקלות לאבד את המוטיבציה בתהליך ולוותר. אבל הכל משתנה כשאתה ממנף מערכת אחריות. כדי להיות אחראי, כל מה שאתה צריך זה מטרה ברורה ונכונות לתת לאחרים לעזור לך להשיג את זה.

על פי מחקרים, שני הגורמים המסייעים ביעילות לאנשים להשיג את שינוי ההתנהגות שהם רוצים הם תמריצים ואחריות.

השגת כל דבר בחיים דורשת תרגול. לכתוב כל יום, להתאמן, לאכול בריא וכו 'הם שיטות שמשתפרות עם הזמן. בין אם ברצונך לשנות את הרגליך, בריאותך, גופך, הזוגיות או הכספים שלך, זיהוי מערכת המחויבות הנכונה יכול להקל עליך להגיע ליעדים שלך.

כאשר אתה נותן דין וחשבון כלפי מישהו או קבוצה של אנשים שעושים את מה שאמרת שתעשה, אתה יכול בקלות לעשות דברים כי אתה עוסק בכוח של ציפיות חברתיות.

בנה תוכנית אחריות למטרה הגדולה הבאה שלך, וראה את ההבדל שהיא עושה! אם אתה רוצה לשפר את סיכויי ההצלחה שלך, השתמש בכוח האחריות.

תומס אופונג הוא העורך המייסד של Alltopstartups ( שם הוא חולק משאבים לסטארטאפים ויזמים) ולאוצר ב בדואר ( עלון שבועי בחינם המספק את הפוסטים הטובים ביותר לטופס ארוך של מפרסמים מובילים). הירשם לעיכול החוזר השבועי בחינם כאן!