10 תרגילים סטואיים שימושיים בטירוף

ויקיפדיה תהיה התחלה טובה , או שאתה יכול לקרוא כמה מאמרים אחרים שכתבתי ועליך להבין במהירות את הרעיון הכללי.

זה לא איזה מומבו-ג'מבו רוחני, מי שמכיר אותי מודע לכך שאני מקמט את מצחי בכל רעיון הרוחניות. תרגילים אלה שימשו מיליוני אנשים כי הם עובדים בחיים האמיתיים , לא באיזו ארץ רחוקה דמיונית. הם מעשיים והם אינם דורשים שום ציוד למעט מוח מתפקד.

כל התרגילים הללו היו קיימים כבר אלפי שנים והסיבה שהם עדיין ישימים כיום היא משום שהם מבוססים בניסיון משותף ובשכל הישר.

תרגיל סטולי מס '1: הרהור בוקר מוקדם

לא צריך מדען רקטות כדי להבין את זה. אתה צריך לשקף מוקדם בבוקר. כמובן, זה בעצם יותר ניואנסי מזה. זה לא רק לתכנן מה תעשה באותו יום, אלא איך אתה יכול להגיב למה שתעשה וגם מה שאחרים יעשו.

להיצמד לשיניים ולכלל לכלל הבא: לא להיכנע למצוקה, לעולם לא לבטוח בשגשוג, ותמיד לשים לב במלוא הרגל המזל להתנהג כרצונה, להתייחס אליה כאילו היא אכן הולכת לעשות כל מה שזה בכוחה לעשות. כל מה שציפיתם מזה זמן מה פחות מהלם.—סנקה

ראשית, היה אסיר תודה שבאמת התעוררת, לאנשים רבים לא תהיה זכות זו כיום.

שנית, תכנן כיצד תאמץ את מעלותיך ותמנע מפלונותיך. בחרו מצווה פילוסופית מסוימת או כוח אישי שתרצו לטפח וחשבו כיצד תוכלו לשלב אותו ביום שלפניכם. בדוק נפשית כיצד תתמודד עם סיטואציות קשות שיודעות שיתעוררו.

שלישית, הזכר לעצמך שהדברים היחידים שאתה יכול לשלוט בהם הם מחשבותיך ומעשיך. כל השאר הוא בלתי נשלט.

מטלות נוספות

1. אם אתה מתעורר מספיק מוקדם ויש לך זמן, צא לטייל ותהנה מהשמש העולה תוך כדי מדיטציה על פיתוח עצמך כבן אנוש.
2. בצע תרגילים קלים באמצעות משקל הגוף שלך. שקול את התמותה שלך ואת העובדה שתזדקן.

תרגיל סטולי # 2: מבט מלמעלה

תרגיל זה נועד להזכיר לך כמה אתה באמת קטן וכמה חשיבות לרוב הדברים. במילים אחרות, לתת לך תחושה של התמונה הגדולה יותר. זה די פשוט, אתה משתמש בדמיון שלך כדי לנסות להתייחס לכל העולם ומעבר לו.

ישנן שתי דרכים בהן ניתן לגשת לכך:

1. עקוב אחר מדיטציה מודרכת. אתה יכול להוריד הקלטה בחינם מאת דונלד רוברטון פה והתסריט פה .
2. עשה זאת בעצמך. זו השיטה המועדפת עלי מכיוון שאינך זקוק לשום ציוד ולכן ניתן לעשות זאת בכל מקום. אני ממליץ ללכת לאנשהו למנוחה כמו פארק או חוף אם אתה בר מזל מספיק לגור באזור קוסטלי. ברור שאני יכול להגיד לך בדיוק מה לדמיין כי אני לא אתה, אבל הייתי ממליץ להתחיל מעל העננים ואז להתקרב לאט לאט לעולם ולאנשים בו. אל תהסס להתחיל הרבה, הרבה יותר רחוק במקום כלשהו רחוק ביקום. התבונן בכל מה שקורה: נשיקות ראשונות, מלחמות, תגליות, למידה, יצירות אמנותיות, פקקים וכל דבר אחר שאתה יכול לדמיין. התבונן, אך אל תשפט. עכשיו תחשוב על עצמך ביחס לכל זה. דע, שרבים מהדברים שאתה מחשיב הם חשובים הם בלבד יחסית חָשׁוּב. יודע ש אתה הם רק חשובים יחסית.

מטלות נוספות

1. נסה להקפיא זמן תוך כדי תרגיל זה. דמיין את עצמך הולך בערים והכל דומם לחלוטין. התבונן ברגע זה ממש.
2. נסה את התרגיל הזה אבל בעידן אחר. זה באמת יכול לפטיש את העובדה שפעם לא היית קיים ובסופו של דבר גם לא תהיה.

תרגיל סטואי מס '3: הצגה של האיש האידיאלי (או האישה)

תרגיל זה נועד לספק זרז לשינוי לקראת הפיכתו לאדם אידיאלי. כמובן שמדובר במסע בלתי נגמר.

חשוב על התכונות המרכיבות את האדם האידיאלי. למען הפשטות, נניח שהפסלים היוונים והרומאים מייצגים את האידיאל הפיזי ומתמקדים בהיבטים הפסיכולוגיים במקום.

אילו תכונות מרכיבות את הדמות האידיאלית? במובנים מסוימים זו שאלה די קשה לענות עליה ואולי קל יותר להתמקד במה שאדם אידיאלי יעשה בכל מצב נתון. מפעולותיו של אדם אידיאלי זה נוכל לנסות ולקבוע את איכויותיהם הפנימיות, ובתקווה, להתחיל לחקות אותן. רק זכרו שהאדם האידיאלי לא קיים ...

מטלות נוספות

1. צור רשימה של מודלים לחיקוי אמיתי, בעבר או בהווה, ונתח מה הופך אותם לאידיאליים. מצא את האיכויות הטובות ביותר של אנשים אלה וזורק כל פגמים אופיים שליליים.
2. אתה יכול גם לעשות את ההפך מהתבוננות בגבר האידיאלי. התבונן בסוג האנושי הגרוע ביותר שאפשר להעלות על הדעת ושאף להימנע מלהיות כזה.

תרגיל סטולי # 4: טיפוח פילנתרופיה

ראשית, בואו נגדיר פילנתרופיה:

הרצון לקדם את רווחתם של אחרים.

בניגוד לחשיבה המודרנית, כסף הוא לא הדרך היחידה להפוך לנדבן. למעשה, כֹּל אֶחָד יכול להפוך לנדבן, זה רק דורש יחס נכון לאחרים.

הבעיה היא שכברירת מחדל אנו נוטים לחיות כאילו היינו סגורים בסדרת תחומים, אחד בתוך השני, ממש כמו בובה רוסית. כל כדור מייצג מרחק גדול בהדרגה מהעצמי האמיתי שלנו.

אז איך מטפחים פילנתרופיה? המטרה שלנו צריכה להיות לנסות ולהביא את כולם למעגל קרוב יותר. אז חשוב על המשפחה שלך כהרחבה של עצמך ושל אזרחיך כמשפחתך, כל הדרך לחשוב על האנושות כולה כגברים ונשים במדינה. הפילוסוף הסטואי הירוקלס אפילו הרחיק לכת ואמר שעלינו לראות את האחים שלנו כאילו הם חלקים מגופנו, כמו זרוע או רגל.

זה כמובן דורש שינוי משמעותי בפרספקטיבה והרבה מאמץ, אבל יש לזה יתרונות:

• בסופו של דבר אתה לא נקשר יתר על המידה לאף פרט אחד שמשאיר אותך פחות חשוף במקרה של אובדן ידידות או מותם.
• מעגל חברים גדול יותר, שמשמעותו חשיפה גדולה יותר לתרבויות ונקודות מבט שונות. זו הזדמנות להפליא ללמוד.

מטלות נוספות

1. התחל שיחה נעימה עם זר.
2. תן לחברים הקרובים שלך לדעת שאתה מחשיב אותם כחלק ממשפחתך, וכי עליהם להיות מסוגלים לסמוך עליך ככזה.

תרגיל סטואי מס '5: הפרשה עצמית

אמנם יש הרבה סיבות טובות לנסוע בעולם, אך פעולה זו כדי למצוא שלום או חופש אינה אחת מהן. זה למעשה לא פילוסופי עמוק. שקט נפשי וחופש הם דברים שבאים מבפנים, כך שאם אתה בורח מדיסוננס קוגניטיבי, אתה בעצם בורח מעצמך. למרבה הצער כשאתה נוסע אתה צריך להביא את עצמך למסע.

תן לי להציע לך דרך פשוטה יותר וזולה בהרבה למצוא שקט נפשי וחופש בעזרת תרגיל זה. צא באופן קבוע לתודעתך, במיוחד אם אתה זקוק לשקט נפשי או חופש. בשום מקום אחר אין מישהו חופשי כמו במוחו. אתה יכול להיות שונה ממש כאן, ממש עכשיו. אין צורך לנסוע כדי למצוא את עצמך. כל מה שאתה צריך זה חמש עד עשר דקות ביום כדי לסגור את העולם החיצון ולהסתכל בתוך המוח שלך.

אנשים מחפשים לעצמם נסיגות באזורים הכפריים על שפת הים, בגבעות, וגם אתה עשית את זה להרגל שלך להשתוקק לזה יותר מכל. אבל זה לגמרי לא פילוסופי, כשאתה יכול לסגת אל עצמך מתי שאתה רוצה; שכן בשום מקום לא ניתן לסגת לשלום גדול יותר או לחופש מטיפול יותר מאשר בתוך הנשמה של עצמו, במיוחד כאשר לאדם יש דברים כאלה בתוכו שהוא פשוט צריך להסתכל עליהם כדי להתאושש מאותו רגע קלות נפש מושלמת (ובקלות נפשית אני לא מתכוון לשום דבר מלבד להיות בראש של דעתו). אז תן לעצמך כל הזמן את הנסיגה הזו וכל כך התחדש; אך שמור בתוכך מצוות תמציתיות ובסיסיות שיספיקו, במפגש הראשון, לנקות אותך מכל המצוקה ולהחזיר אותך בחוסר שביעות רצון לחיים שאליהם תחזור.— מרקוס אורליוס

צפיתי לאחרונה בסרטון על אסיר שידע שהוא יבלה את שארית חייו בבידוד. הוא דן כיצד הוא מסוגל עדיין לברוח מארבעת קירות תאו על ידי קריאה וחשיבה. זה באמת גורם לך לתהות מה המשמעות של להיות אסיר בפועל, והאם כמה דרכים כולנו אסירים בסוגים שונים של בתי כלא. האדם הפנוי פיזית לעשות את מה שהוא אוהב עלול להיות כלוא נפשית בדיכאון או גרוע מכך.

כמה דברים שכדאי לכם לחשוב עליהם כשאתם בנסיגה עצמית:

• אינך מוטרד מאירועים, אלא מדעתך לגבי אירועים.
• הכל משתנה כל הזמן ואין מה לעשות בעניין.
• אתה לא תחיה לנצח.

מטלות נוספות

1. נסו לתרגל נסיגה עצמית במצבים לא אידיאליים. אתה יכול לנסות לעשות את זה באותו חדר כמו מישהו שצופה בטלוויזיה או אולי במסע בתחבורה ציבורית.
2. בקר ב- Calm.com כדי לעזור לך להירגע לפני שתתחיל אם אתה מתקשה כאשר אתה מנסה זאת לראשונה.

תרגיל נועז מס '6: כתב עת פילוסופי

שוחחתי על היתרונות של ניהול יומן בחיבור שלי חינוך יומיומי . ההבדל כאן הוא שבמקום לכתוב רק על מה שקרה בחיים שלך, אתה מנתח את זה (רצוי מנקודת מבט סטואית). אתה יכול להשתמש בכתב עת פילוסופי ככלי לגלות את החסרונות שלך ולעקוב אחר הדרך בה אתה משתנה לאורך זמן. על ידי השתקפות מתמדת אנו יכולים לשפר את חיינו הנוכחיים והעתידיים.

על ידי תכנון הפעולות העתידיות שלך על פי מסגרת אתית ואז בהמשך תוכל להסתכל אחורה ולראות מה צריך לשנות בהתבסס על מה שקרה בפועל. קל מאוד לשלב את התרגיל הסטואי הזה עם יומן רגיל, ואם אתה עושה את זה נכון, בסופו של דבר לא צריך להיות הבדל בין רשומה יומית רגילה לזו פילוסופית.

מטלות נוספות

1. הנה יומן פילוסופי יומי למשך חודש.
2. קרא את כתב העת הפילוסופי שנקרא מדיטציות של הקיסר והפילוסוף הרומאי מרקוס אורליוס.

תרגיל נועז מס '7: שיטת הפסיחה

החשיבה מאחורי התרגיל הזה היא שלכל סיטואציה יש רבדים רבים, ממש כמו בצל. כל שכבה מייצגת משהו שאנו מביאים למצב ולא את המצב עצמו. רק על ידי בחינת נושאי הליבה ללא השכבות החשובות יחסית שנוסיף אנו יכולים לפעול על פי מסגרת אתית ראויה. הפסק לשקול את המוניטין שלך או איזה יתרון אישי שאתה חושב שתשיג כחלק מהמשוואה כשאתה עובד מה לעשות במצב נתון. שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• איזה ערך מביא מצב זה לכולם? אתה עלול להיות מופתע מכמה פעמים התשובה היא לא.
• איזה סוג איכויות מצריך מצב זה? אם יש לך את התכונות האלה, אז נהדר, אם לא אז פשוט חשוב על המצב הזה כעל סיכוי טוב לפתח אותן.

תן לי לתת לך דוגמא.

כשאנחנו מתבגרים, רבים מאיתנו נאבקים להחליט מה אנחנו רוצים לעשות בחיים. אם אנחנו מפשיטים את השאלה הזו עד היסוד, הכל קשור למציאת משהו מספק ומשמעותי לעבוד לקראתו. בהתחלה כדאי להתעלם מבעיית המונטיזציה או מהציפייה של אנשים אחרים למה שאתה צריך לעשות אחרת אתה עלול למצוא את עצמך חי חיים רחוקים ממי שאתה באמת.

ממש נאבקתי עם ההתבגרות הזו. התחלתי מצוין בחיים מבחינת השכלה בבית ספר עליון, גרתי במקומות רבים והיה לי חינוך מוזיקלי חזק. בעיקרו של דבר, היו לי כל הזדמנויות זמינות, ובכל זאת הייתי מיואשת כל כך מה אעשה בחיי עד גיל 17, שבאמת עזבתי את הלימודים לפני שסיימתי ואף לא למדתי באוניברסיטה. אמנם לא הייתי ממליץ על הדרך הזו לכולם, אבל בסופו של דבר זה עבד טוב מאוד עבורי.

מטלות נוספות

1. שאל את עצמך את השאלה הבאה: מה הייתי עושה אם כסף לא היה נושא?
2. ענה על השאלה לעיל ואז לך ועשה בדיוק את זה.

תרגיל נועז מס '8: השתקפות לישון

זהו הצד השני של התרגיל מספר אחת, השתקפות בוקר מוקדמת. הפעם, במקום לשקף מה הולך לקרות, אתה משקף את מה שקרה. הפעל מחדש את כל יומך ואז שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם התנהגתי על פי העקרונות שלי?
• האם התייחסתי לאנשים עימם התקשרתי איתם בצורה ידידותית ומתחשבת?
• באילו חסימות נלחמתי?
• האם הפכתי את עצמי לאדם טוב יותר על ידי טיפוח המעלות שלי?

כמובן, אין שום דבר שעוצר אתכם בתכנון ליום המחרת. אל תהסס לרשום כמה הערות על דברים לחשוב עליהם בבוקר. כל זה מתקשר לשיקוף הבוקר המוקדם למחרת.

במילים אחרות: תלמד מהטעויות שלך.

מטלות נוספות

1. כתוב דבר אחד שתרצה לשפר למחרת, קטן ככל שיהיה. אתה עלול להיות מופתע מאיך שאתה משתנה אם תשמור על כך חודשים ארוכים.
2. הזכר לעצמך שהיום הזה נגמר ואין שום דבר שאתה יכול לעשות עכשיו כדי לשנות אותו. קבל את כל מה שקרה, בין אם טוב ובין אם רע.

תרגיל נועז מס '9: ויזואליזציה שלילית

לא פעם הזכרתי כיצד התופעה של הסתגלות הדונית פירושו שאנחנו מתרגלים כל הזמן לדברים שיש לנו ואז מתחילים לקחת אותם כמובנים מאליהם. הדמיה שלילית היא תרגיל פשוט שיכול להזכיר לנו כמה בר מזלנו. הנחת היסוד היא פשוטה, רק דמיין שדברים רעים קרו, או שדברים טובים לא קרו. אתה מחליט על גודל האסון:

• מאבד את כל הרכוש שלך
• מעולם לא פגשתי את בן / בת הזוג שלך
• לאבד בן משפחה
• לאבד תחושה כמו הראייה או השמיעה שלך.

אתה יכול גם לדמיין כיצד מצבים שאתה עומד לצאת אליהם ישתבשו.

למרות שאתה עשוי לחשוב שפסימיות מסוג זה אינה מוליכה לחיים מאושרים ומספקים, היא יכולה להפוך את חייך לזהב טהור בכך שהיא גורמת לך להבין שכל הדברים הרעים האלה לא קרו לך.

מטלות נוספות

1. נסה לדמיין אסונות שקורים בדיוק באותה פעולה שאתה עומד לעשות. אתה יכול לדמיין שהמטוס שאתה נוסע בו יתקלקל ויתרסק. אני לא ממליץ על זה לכולם מכיוון שזה לא לב חלש.
2. תארו לעצמכם שנולדתם מתישהו בעבר ואת כל הדברים שהייתם מתגעגעים אליהם כי הם עדיין לא הומצאו.

תרגיל נועז מס '10: הכשרה פיזית לשליטה עצמית

תרגילים אלה מורכבים מהתנסות מכוונת בתלאות פיזיות וגם מעבר ללא דברים שנהנים מהם. במובנים מסוימים אפשר היה לחשוב על זה כעל גרסה מעשית של הדמיה שלילית.

אימון לשליטה עצמית פיזית משרת מטרה כפולה:

• כדי להכין את עצמנו למקרה שאנו באמת נאלצים להתמודד עם קשיים פיזיים או שנאבד חלק או את כל מה שיש לנו.
• להכשיר את עצמנו לא לרצות דברים שהם מחוץ לשליטתנו. זכרו שאנחנו יכולים לשלוט רק במחשבות ובפעולות שלנו.

זכרו שעליכם לתפוס הכל בחיים באופן רופף, ממש כמו חול. אתה לא מחזיק בחול בחוזקה, אחרת זה בורח מאחיזתך.

כמה דוגמאות לאימון שליטה עצמית פיזית:

• לשתות מים בלבד לפרק זמן מוגדר.
• יוצאים במזג אוויר קר בלי מעיל.

אני חושב שחשוב לראות הכל חולף. אתה, הדברים שבבעלותך וכל מי שאתה מכיר יחדל יום אחד להתקיים. ראו הכל כאילו היה בהשאלה. במקום לומר שאיבדתי את זה תגיד שהחזרתי את זה. למעשה היה לי פריצה לבית שלי לפני כמה ימים ואיבדתי את ה- Leica M3 שלי, מצלמה יפה משנות החמישים. עם זאת, אני באמת הרהרתי בחוויה זו והבנתי שאני לא נמצא בסוף הפסד של האירוע .

מטלות נוספות

1. במשך שבוע אחד, שנה משהו בשגרת היומיום שלך שהופך את היום שלך לא יותר נוח או פחות פשוט.
2. נסה ללכת בלי האינטרנט בבית לתקופה מסוימת!

מסקנה ומשאבים לאימונים סטויים

אני מקווה שנהנית לקרוא על התרגילים האלה ואני מקווה שתשתמש בהם טוב בחייך. זכור, אתה לא צריך להיות סטואיק כדי ליהנות מהתרגילים האלה.

אני רק רוצה לציין שרבים מהטכניקות שהוזכרו לעיל ניתנות לשילוב זה בזה. למשל, ייתכן שתחליט לצאת לטיול מוקדם בבוקר, אך לא ללבוש מעיל גם אם הוא קר מעט. בזמן שאתה עושה את זה אתה יכול להגיד לעצמך שאתה בר מזל שזה לא התחיל לרדת גשם. זה עתה שילבת בין השתקפות הבוקר המוקדמת, אימון שליטה עצמית פיזית והדמיה שלילית.

הגורם המשותף מאחורי כל התרגילים הללו הוא העובדה שהם דורשים ממך להתבונן ארוכה וקשה כיצד אתה חי את חייך וזה אף פעם לא דבר רע, לא משנה מה נקודת המבט שלך על החיים.

עמנואלה פאג'ה הוא מנהל הקריאייטיב ב- לחישה וחברה . המאמר הזה במקור הופיע באתר EmanueleFaja.com.