פיהוק בלתי פוסק אינו הדרך היחידה לומר שאתה חסר שינה.ללא פלאש האם אתה מכה נודניק מספר פעמים בבוקר, תופס קפה בצהריים כדי שלא ייפול לשולחן שלך או מוצא את עצמך על טייס אוטומטי? אם כן, ייתכן שאתה סובל מחוסר שינה.
כשאנחנו עסוקים או המומים, שינה היא לעתים קרובות הדבר הראשון שצריך ללכת. כמו שנאמר, אתה יכול לישון כשאתה מת, נכון? ובכן לא באמת. מחסור בשינה הוא צָמוּד לסיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. זו גם בעיה של בריאות הציבור; ההערכה היא שנהיגה מנומנמת אחראית לכך 20 מכל תאונות הדרכים.
רוב המומחים ממליצים למבוגרים לעבור בין שבע ותשע שעות של שינה ללילה. ואם אתה מקבל באופן קבוע פחות מזה, יכול להיות ששכנעת את עצמך שאתה בעצם לא דורש הרבה שינה. עם זאת, ההשפעות של מחסור בשינה אינן מוגבלות לפיהוק בלתי פוסק.
להלן חמישה סימנים שאתה לא ישן מספיק:
יש לך שינויים במצב הרוח. אם אתה מרגיש יותר עצבני, ארמומי או מצבי רוח מהרגיל, זה יכול להיות בגלל אתה לא ישן מספיק . הקשר בין שינה למצב רוח נחקר זה מכבר בקהילה הרפואית, וחוקרים מצאו כי לא רק מחסור בשינה עלול לגרום להפרעות במצב הרוח, אלא שלעתים קרובות אנשים הסובלים מדיכאון או חרדה בעיות שינה .
אפילו מחסור בשינה חלקית עלול לגרום לך להיות מוטרד יותר מדי מבעיות שבדרך כלל לא משמעותיות. בנוסף, תחושות של דיכאון או חרדה יכולות להקשות על ההירדמות וההישנות, וכתוצאה מכך מעגל קסמים של לישון לא מספיק.
אתה מרגיש לחוץ כל הזמן. בעוד שאנחנו אוהבים להקל בזה, מתח הוא בעיה רצינית, והוא עלול להחמיר בגלל חוסר שינה. לחץ כרוני אינו סתם בריא לנפשך; זה מביא הרס בגופך ו מגדיל את הסיכון שלך של מחלות לב וכלי דם.
רמות ההורמון קורטיזול, שמפעיל את תגובת המעוף או הלחימה של הגוף, עולות עם תוספת לחץ. אמנם מועיל כשאתה נתקל בסכנה ממשית, אך רמות קורטיזול גבוהות כל הזמן עלולות לגרום לעלייה במשקל, חרדה, חוסר איזון הורמונלי וכמובן לבעיות שינה. באופן אירוני, שינה רבה יותר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד באופן טבעי רמות קורטיזול . נטילת עשבי תיבול אדפטוגניים, פעילות גופנית ושימוש בשמנים אתרים כמו לבנדר יסייעו גם בהורדת רמות הקורטיזול ובשינה רבה יותר.
אתה מתקשה לעבד ולזכור מידע. יותר מסתם אירוע מעצבן שהופך את תשומת הלב בפגישה לבלתי אפשרית, ערפל מוחי הוא מצב רפואי שיכול להיות נגרם והחמיר מחוסר שינה.
כאשר הורמונים המכתיבים תפקוד קוגניטיבי אינם מאוזנים, אפילו משימות פשוטות עלולות להיות קשות. וכמו שקורה בקורטיזול, שינה מיטבית בכל לילה מבטיחה שההורמונים הללו יישארו ברמות המתאימות. קורטיזול הוא למעשה גורם גם בערפל במוח, מכיוון שרמות קורטיזול גבוהות (המופעלות מחוסר שינה) מדכאות את רמות הדופמין. פעם חשבנו שהוא הנוירוטרנסמיטר ששולט בתגובת הגמול של הגוף, דופמין ידוע כיום כחומר הכימי ש מווסת רצון ומוטיבציה - מה שמסביר מדוע אתה מתקשה לסיים את המטלה הזו או להתחיל מטלה חדשה כאשר רמות הדופמין נמוכות.
אתה עולה במשקל. לנוח מספיק זה קריטי על ירידה ושמירה על משקל מכיוון שמחסור בשינה מוציא את יכולתו של גופך לווסת את האינסולין מכלל. כאשר הרגישות לאינסולין פוחתת, גופך יוצר עוד יותר אינסולין וכי עודף אינסולין גורם לאחסון שומנים במקום הוצאתם דרך הדם, דבר שעלול להוביל לעלייה במשקל ולמחלות כמו סוכרת.
שני הורמונים המווסתים את הרעב, לפטין ו גרלין , מושפעים כשאתה לא ישן מספיק. לפטין אומר למוח שלך שאתה מלא, בעוד גרלין מאותת שאתה רעב. כשלא נגמר להם, הלפטין פחות רגיש - כלומר לוקח יותר זמן להרגיש שובע - בעוד שרמות הגרלין עולות, כלומר הגוף שלך חושב שהוא צריך לאכול.
אתה משתוקק לפחמימות (וממתקים ועמילנים). גרלין מכה כאן שוב ומעמיד את הגופה בכוננות גבוהה לאכול, לאכול ולאכול עוד קצת. ולמרות שזה יהיה נחמד אם הייתם חושקים בירקות ופירות, לא לישון מספיק פירוש הדבר שבסופו של דבר תגיעו לממתקים ולאוכל עמילני במקום.
אם אי פעם הגעת לסופגנייה בשעה 15:00 אחר הצהריים - או לפחות מצאת את עצמך משתוקקת לכזו - אתה יודע שפחמימות וסוכרים מעובדים יכולים להעלות במהירות את רמות הסוכר בדם, ולהעניק לך פרץ אנרגיה נחוץ ביותר. הבעיה היא שכעבור זמן קצר רמות הסוכר בדם קורסות וגורמות לאנרגיה לצלול ולהתחיל האופניים מחדש. אם אתה משתוקק לסוגים אלה של מזונות שעברו חילוף חומרים במהירות על בסיס קבוע, זה עשוי להיות סימן לכך שגופך לא מחלים כראוי ומתחדש בין לילה ובמקום זאת מחפש אחר תיקון אנרגיה מהיר במהלך היום.
