הסוד מספר אחת לכוח הרצון העל אנושי

הוא r/pyongyang אמיתי

לפני 10 שנים, העולם המדעי והעיתונאי אמר לך שההערכה העצמית שלך היא הדבר החשוב ביותר להצלחתך ולאושרך. כל שעליך לעשות היה מרגיש טוב על עצמך וזה לא ממש משנה עד כמה חבלה בהתנהגויות שלך.

עם זאת, המדע השתנה בעשור האחרון והביא לאור את ה מזויף של תנועת ההערכה העצמית . במקומו, היום, שליטה עצמית - או יותר פופולרי כוח רצון - תפס את מרכז הבמה. ובניגוד להערכה העצמית, לשליטה עצמית מוגברת אין חסרונות.

כמו שרירים, גם כוח הרצון שלך גדל כשאתה הפעילו אותו . אם אינך מקבל כושר קבוע ואינטנסיבי, שרירי השליטה העצמית שלך נעשים רעועים. ההפך מכוח הרצון הוא התמכרות - אובדן מוחלט של שליטה עצמית.

והיום, בני אדם מכורים יותר ממה שאי פעם היינו בהיסטוריה של המינים שלנו. ההתמכרות שלנו היא הסחת דעת, עוד השתקפות של שליטה עצמית חסרה. אנחנו, פשוטו כמשמעו, נמשכים לאלפי כיוונים קוגניטיביים מדי יום. האינטרנט מספק מכה בוטה וכואבת במוחנו, שברור שאינם מפותחים ומוכנים לאחריות כה ברורה וייחודית.

התוצאה של המשאבים הקוגניטיביים המשתנים לעתים קרובות שלנו היא ADHD תרבותי (כלומר, הסחת דעת מוחלטת וללא שליטה עצמית) ורמות מנופחות בפראות דִכָּאוֹן .

התהליך הבסיסי של האבולוציה הוא חזרה. כל שעות נוספות שחוזרות על עצמן מבחינה כימית משנה את המוח שלך. והמדע מאשר שהתמכרות לאינטרנט משפיעה על המוח באותה צורה התמכרות לאלכוהול וסמים מורף את המוח היפה שלנו. מעניין שהתמכרות לדבר אחד יכולה להוביל התמכרויות אחרות .

ללא ספק, שרירי שליטה עצמית משופעים נדרשים יותר מכל זמן אחר בהיסטוריה של כדור הארץ שלנו משלוש סיבות לפחות:

1. מעולם לא היו יותר אפשרויות או הסחות דעת

2. מעולם לא הייתה יותר הזדמנות לחופש, הצלחה והשפעה ענקיים

3. ועלות הכישלון מעולם לא הייתה כה גדולה - מעבר לאחור לאחר התפתחות עד שמין יהיה חבל

כבני אדם, אנו מתפתחים לפי בחירה

המוח האנושי ניתן לגמישות באופן מפתיע. אנחנו יכולים ליצור באופן מכוון טריגרים הגורמים לתגובות אוטומטיות - כמו השנייה שאתה שומע את השעון המעורר להרגיש הנאה בקפיצה מהמיטה, הכנת המיטה ואז מיד להתקלח. אנו יכולים לאמן את מוחנו לקשר בין כאב והנאה כל דבר. למרבה הצער, במקרה של הדוגמה הקודמת, רובנו אימנו את מוחנו להתאגד הנאה להישאר במיטה, רק עוד קצת.

אף על פי שרוב האנושות הוכשרה לחוות הנאה בנוחות ובכאב בקושי, אלו החותרים למימוש עצמי, מנהיגות, השפעה או אפילו פשוט חיים טובים יותר מאמצים קושי ואי נוחות - הפתח, לא היעד, לצמיחה. .

כן, אתה באמת יכול תהנה קושי וסיכון. אתה יכול לאמץ את זה כי אתה יודע שזה לוקח אותך למקום גבוה יותר וטוב יותר. ולהיות בשליטה בכיוון חייך זה סיפוק שונה לאין שיעור מפינוק.

צום: אימון כוח הרצון החדש שלך

ישנן מספר דרכים להגביר את כוח הרצון שלך, כדי לקבוע את כיוון חייך. עם זאת, שיטה אחת שמתעלמים ממנה באופן בלתי נמנע היא הנוהג לצום קבוע מבליעה של מזון ומשקאות קלוריים.

מנקודת מבט תנ'כית, מעניין לציין שישוע צם 40 יום ו -40 לילות לפני שעבר פיתויים אינטנסיביים.

אמנם מעט דנים, אך מטרת מאמר זה היא לשכנע אותך בתועלת בתרגול רב עוצמה זה. ראשית אתאר את יתרונות הצום, ואחריו אסטרטגיות להפוך את חווית הצום שלך לממריצה ומאירה.

15 יתרונות על אנושיים בצום

1. כוח רצון על-אנושי

צום, מעצם טבעו, הוא דחיית הפיזי במטרה לנצל תחומי משמעות גבוהים יותר.

התמכרויות הרסניות והתנהגויות חבלה אחרות הן ההפך מכוח הרצון. והם אט אט אבל בטוח הורסים לך את החיים.

כל החלטה שתקבל היא חשובה. אם אתה מצדיק החלטות גרועות מעת לעת, אתה מעכב את התפתחות הרגלי האיכות. ליתר דיוק, התנהגות גרועה עקבית היא למעשה שיקוף של הרגלים רעים.

והרגלים רעים הם מסלול מהיר לחיים מחורבנים - שורשם הוא חוסר שליטה עצמית.

אם אתה לא יכול לשלוט אפילו בעצמך, במה אתה יכול לשלוט?

אבל בזמן שאתה צום, אתה בוחר במודע לא לאכול - גם אם אתה מרגיש רעב - למשהו אחר. ואין דבר מהותי יותר להישרדות מאשר אוכל. כתוצאה מכך, כאשר אתה לומד לשלוט באכילה שלך, אתה מפתח את היכולת לשלוט פחות בסיסי ולעתים קרובות הרסני התמכרויות.

צום הוא ללא ספק אימון כוח הרצון המתוחכם ביותר שיש. אם אתה מסתדר בצום, אתה יכול ללמוד לשלוט בכל היבט אחר בחייך. אם אתה מקבל טוב בצום, אתה יכול להתגבר על כל דבר הִתמַכְּרוּת , לא משנה עד כמה מוטבע עמוק. מבחינה רפואית נמצא כי צום מתפזר במהירות השתוקקות לניקוטין, אלכוהול, קפאין ותרופות אחרות.

שתיים. ביטחון על אנושי

נוירו-כימית, צום מגביר את הרמות של קטכולאמינים - כמו דופמין - שמעלה את האושר והביטחון שלך תוך הפחתת החרדה.

אבל זה פשוט מזה.

ללא שליטה עצמית, אתה לא יכול לקבל ביטחון. ואכן, ביטחון משקף את השקפתך לגבי היכולת שלך.ואם אתה כל הזמן חבלה עצמית, ולא ביטחון, תחווה פנימית- סְתִירָה.

סכסוך פנימי מאכל את כוח הרצון שלך. זה מתיש ומשאיר אותך כל הזמן במגננה - גם לאנשים אחרים וגם לעצמך.

אך כאשר אתה רואה את עצמך פועל בדרכים שהתכוונת לפעול, הביטחון שלך בעצמך גדל. אתה מפתח אמון גדול יותר ביכולות שלך, וזה גורם לך לקחת על עצמך מטרות, סיכונים ואתגרים גדולים יותר בעתיד. בסופו של דבר, אתה מפתח את המסוגלות העצמית המאפשרת לך לִשְׁלוֹט הגורל והעתיד שלך. עוצמה מלאה וביטחון.

3. תפקוד מוח על-אנושי

צום למעשה מגדיל את מספר תאי מוח. הנה רשימה קצרה של כמה מהיתרונות הקוגניטיביים המגובים מדעית של צום:

• צום לטווח קצר גורם עמוק אוטופגיה עצבית (למשל, אכילה עצמית), כך התאים ממחזרים חומרי פסולת, מווסתים תהליכים בזבזניים ומתקנים את עצמם. בריאות המוח תלויה באוטופאגיה עצבית. אַחֵר לימוד מראה כי הפרעה של אוטופג עצבי גורמת לניוון נוירו. במילים פשוטות, ללא תהליך של אוטופגיה, המוח לא מתפתח כראוי ולא מתפקד בצורה מיטבית.
• צום מעלה את רמות הגורם הנוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון אשר מתקשר עם נוירונים בהיפוקמפוס, בקליפת המוח ובמוח הקדמי הבסיסי (החלקים במוח המווסתים זיכרון, למידה ותפקוד קוגניטיבי גבוה יותר - דברים אנושיים ייחודיים). BDNF מסייע לנוירונים קיימים לשרוד תוך כדי מגרה את הצמיחה של נוירונים חדשים ופיתוח קישוריות נוירו-סינפטית. רמות נמוכות של BDNF קשורות ל אלצהיימר, אובדן זיכרון וליקוי קוגניטיבי .
• ראיות מצביעות על כך BDNF נמוך קשור לדיכאון . אכן, תרופות נוגדות דיכאון מעלות את רמות ה- BDNF . לפיכך, רופאים רבים מאמינים כי צום יכול להפחית דיכאון.
• צום מקטין את הסבירות שיש לו שבץ .
• צום מפחית את הלחץ החמצוני, הפרעה בתפקוד המיטוכונדריה , וירידה קוגניטיבית הנובעת בדרך כלל מטראומה מוחית. מחקרים מצאו כי צום היה 24 שעות (אך לא 48 שעות) מגן נוירו נגד טראומה במוח כמו זעזוע מוח.
• צום מצמצם גורמי לחץ קוגניטיביים שמביאים להזדקנות, לירידה קוגניטיבית ולמחלות כרוניות.
• צום מקטין את הסיכון שלך ל סרטן .
• צום מגביר את שלך אֲרִיכוּת יָמִים ואורך חיים.
• הצום משתפר למידה וזיכרון.
• צום מעלה את יכולתך להתמקד ולהתרכז .

אם צמתם בעבר, תוכלו להעיד על היתרונות הנפשיים הקיצוניים של צום. אם לא עשית זאת, אנא התחל בתרגול צום קבוע. לאורך תקופה מסוימת, תופתעו מהתוצאות הקוגניטיביות.

ארבע. בהירות וכיוון אנושית

עם הבהירות המוגברת והתפקוד הקוגניטיבי שמביאים הצום, קל יותר לנתח את ההרגלים הגרועים שלך ולקבל החלטות קריטיות לגבי כיוון חייך.

כשאתה מסיר את עצמך מרעש ההתמכרות - אפילו התמכרות לאוכל באופן זמני - אתה מפנה מקום לאות העדין של האמת המנחה שלך.

בזמן הצום, תהפוך במהירות מודעת לחוסר ההפרעה בחייך. ההרגלים הגרועים שלך, חוסר הארגון והכוונה והדרך המופנית שלך נכנסים למיקרוסקופ קוגניטיבי ורוחני.

עם פרספקטיבה מוגברת וכוח רצון, אתה יכול להשתמש בצום ככלי כדי להרפות מהתמכרויות, התנהגויות, מערכות יחסים, העבר - מה שאתה רוצה - להפעיל מחדש ולהתקדם. מבחינה פיזית, קוגניטיבית, רגשית ורוחנית, צום הוא ממש איפוס. זה מאפשר לגוף שלך להתעדכן בתפקודי העיכול הנדרשים שהוא בדרך כלל מעכב בגלל האכילה המתמדת שלנו. אבל זה גם עוזר לך לאפס בדרכים אחרות.

צום יכול להיות הטריגר לשמירה על נקודת מבט נכונה על החשוב ביותר בחייכם, והוא מסייע להבטיח שתישארו בדרך בה אתם רוצים להיות.

5. בריאות על אנושית

כחברה, המוח שלנו הוכשר להחמיץ את טבעו האמיתי של הרעב, ורימה אותנו כימית מַרגִישׁ רעב כל 2-4 שעות. אבל זה למעשה מגוחך. באופן טבעי, גופנו לא אמור לחוות רעב 12–24 שעות לאחר האכילה.

מחקרים הראו כי אנשים שמנים אינם מקבלים אותות נכונים להודיע ​​להם שהם מלאים בגלל דפוסי אכילה מוגזמים. הנוירו-כימיקלים וההורמונים שלהם אינם בסדר בגלל אכילה לא נכונה.

תוך כדי הצום, גופך מווסת את השחרור הורמונים נכונים , כדי שתוכלו לחוות מהו רעב אמיתי. יתר על כן, עם זרימת הורמונים נכונה, אתה מתמלא מהר יותר.

יתרונות בריאותיים מגובים מדעית של צום כולל:

• צום יכול להפוך הפרעות אכילה מוגזמת , ועזור למי שמתקשה לקבוע דפוס אכילה נכון בגלל עבודה וסדרי עדיפויות אחרים.
• יכול לצום לנקות את העור שלך מאקנה, ומאפשר לך לקבל זוהר תוסס בריא.
• צום אתחול מחדש שלך מערכת החיסון מנזק לרדיקלים חופשיים, ויסות מצבים דלקתיים בגוף והריגת היווצרות תאים סרטניים.
• הצום משתפר רמות לחץ דם .
• הצום משתפר רמות כולסטרול .
• סכרת סוג 2 הפך להיות דבר שבשגרה בתרבות הלא בריאה שלנו. הוכח כי צום תומך מאוד עמידות לאינסולין ולהוביל לירידה מרשימה ברמות הסוכר בדם.
• באופן דומה, רמות האינסולין בדם יורדות באופן משמעותי, מה שמקל שריפת שומן .
• רמות הדם של הורמון גדילה עשוי לגדול עד פי 5. רמות גבוהות יותר של הורמון גדילה מסייעות לשריפת שומן ולעלייה בשרירים, ויש להן יתרונות רבים אחרים .

לא רק שתפקוד גופך ישתפר ככל שאתה מהיר, אלא שקבלת ההחלטות שלך לגבי בריאותך וכושרך תשתפר.

6. כישורים מוטוריים על-אנושיים ודיוק

מחקרים מצאו כי ירידות הקשורות לגיל בקוגניטיבית וב- יכולות מוטוריות (כגון איזון פיזי) ניתן לצמצם על ידי צום.

סבי בן ה -93, רקס, הוא דוגמה מדהימה לכך. כמורמוני הוא נהג באופן קבוע לעשות 24 שעות צום, חודשי, כל חייו. את תוחלת החיים שלו ואת התפקוד המוחי והמוטורי הבריא שלו הוא מייחס במידה רבה לתרגול הצום הקבוע שלו.

כיף לראות אותו. בחמש השנים האחרונות הוא כתב שלושה ספרים. הוא גר עם בנו (אבי) ולוקח אחריות על לכסח את הדשא מדי שבוע ולוודא שעבודת החצר תבוצע. יש לו שגרה יומית מדהימה של ללכת לישון בשעה 20:00. ולהתעורר בשעה 4:30 בבוקר. כל יום. הוא מבלה את 2.5 השעות הראשונות ביום שלו בקריאה או האזנה לתכנים הדרכתיים / מעוררי השראה. הוא אוכל קערת שיבולת שועל בשעה שבע חדה ואז הוא עובד עד השעה 14:00 בערך. כל יום. הוא אפילו מגדיר טיימרים כל שעה כדי לאפשר לו הפסקה של 10 דקות בסוליטייר (שגם היא מתוזמנת). בשנייה שהטיימר יוצא, הוא חוזר לעבודה.

שעון.

כל ההרגלים המדהימים האלה והוא מייחס את הצום להיות מחט מכריעה, להשחיל את כולם ולהפוך את כולם לאפשריים.

7. שינה על-אנושית

אם אתה מטייל הרבה או שיש לך מחזור שינה חסר תקופות, מחקרים מצאו כי א צום של 16 שעות יכול לאפס את מחזור השינה שלך. מחקרים אחרים מצאו כי צום יכול לשפר את האיכות הכללית שלך לִישׁוֹן .

8. פרודוקטיביות על-אנושית

אם אתה רוצה לעשות יותר בחיים, תאכל פחות אוכל. - רובין שארמה, הסופר הנמכר ביותר

בני אדם הם הוליסטיים. כאשר גופך מלא יתר על המידה, במיוחד במזון מעובד, רמות האנרגיה שלך נמוכות ונפשך הופכת עמומה. לעומת זאת, מחקר ב- Yale מצא שהיותו על קיבה ריקה עוזר לך לחשוב ולהתמקד טוב יותר.

בזמן שאתה בצום, אם אתה רוצה לקחת את זה לרמה גבוהה יותר, ללעוס מסטיק . מחקרים מצאו כי מסטיק יכול להגביר את הריכוז ואת הדיוק הנפשי שלך. זה גם מונע מכם לאכול משעמום - וזו הסיבה העיקרית לרוב האכילה.

במצב צום, המוח שלך יכול להצטמצם בעבודה שלך. אני מאמין שזה בגלל שההגברה הקוגניטיבית והחושנית של צום מכריחה אותך לרגע. במילים אחרות, צום עוזר לך לחיות בהווה. זה עוצמתי ויפה. מיקוד גבוה וזרימה פסיכולוגית הם דבר שבשגרה עבורי בזמן שאני צם.

9. רגשות על אנושיים

צום מייצב את שלך רגשות . זה קורה על ידי ניתוק מהתלות הרגשית במזון, בנוסף להסרת מזון מגרה יתר כמו קפאין, סוכרים מעובדים, תרופות פנאי, טבק וחומצות טרנס-שומן - כל אלה משפיעים לרעה על הרגשות שלנו.

צום יכול גם לאפס את הדפוסים הרגשיים השליליים שלך. כולנו ננעלים במעגלים רגשיים מוזרים, וצום יכול לשחרר אותנו מהם - ומאפשר לנו לחוות את העולם בצורה בריאה יותר. חשוב גם לציין כי הרגשות שלנו מושפעים מאוד מהסביבות שלנו - והצום מאפשר לנו לתפוס את חוסר ההפרעות בחיינו בצורה ברורה יותר - ובכך מאתגר אותנו לעצב מחדש את הסביבות שלנו.

10. אנרגיה על-אנושית

צום נותן לך תחושה של קלילות פיזית, המספקת דחיפה של אנרגיה. סיבה נוספת לעליית אנרגיה זו היא מכיוון שבתזונה רגילה גופנו ממיר בדרך כלל מזון באמצעות פחמימות וסוכרים. אך צום מאמן את גופנו כדי להמיר ממנו אנרגיה שומנים וכך מגביר את רמות האנרגיה הטבעיות שלנו.

אחד עשר. ירידה במשקל על אנושית

צום הקל ירידה במשקל של 3–8 אחוזים מכל מסת הגוף בתוך 3–24 שבועות בלבד! באותה מסגרת זמן, אתה עלול לאבד 4-7 אחוזים מכם היקף מותניים (למשל, שומן בטן מזיק הגורם למחלות).

צום מוריד את רמות האינסולין, תוך העלאת רמות הורמון הגדילה וכמויות מוגברות של נוראדרנלין (נוראדרנלין) - קוקטייל הורמונלי המפרק את שומן הגוף ומאפשר שימוש בו לאנרגיה.

כתוצאה מכך, צום למעשה מגדיל את קצב חילוף החומרים בשיעור של 4-14 אחוזים, מה שעוזר לכם לשרוף יותר קלוריות.

12. השראה על אנושית

צום מקיש לתחומים גבוהים יותר מאשר לתודעה מוגברת בלבד. החוויה שלי עם צום היא פיזית, רגשית, קוגניטיבית ו רוחני. ואני ממנף צום על כל מה ששווה. אני מתפלל בגלוי תוך כדי צום לניסים וברכות שייכנסו לחיי ולחיי האנשים שאני מטפל בהם.

ואני באמת מאמין שזה עובד.

ללא קשר למקור ההשראה שלי, אני שומר על יומן ועט כל הזמן לצדי בזמן שאני בצום. רוב הרעיונות שלי לכתיבה מגיעים בזמן שאני בצום. זה כמו לשתות מצנרת. הכוס שלי נגמרת.

אם אתם מחפשים פריצות דרך נפשיות ורוחניות - או פשוט זרימה חופשית מוגברת של אינטליגנציה - צום קבוע יעזור לכם בכך.

13. מראה על-אנושי

צום מנקה את העור ומלבין את העיניים. מקובל לראות אקנה ברור בזמן צום; ולבן העיניים לעולם לא נראה כה ברור ומבהיר כמו לאחר הצום.

הסיבה לכך היא שחרורו של הורמון הגדילה האנושי, שנמצא שגורם לעורך להיראות צעיר יותר ותוססת יותר.

אבל זה אפילו פשוט מזה. כשאתה חי חיים של שליטה עצמית, הבריאות והביטחון שלך זורחים. אתה מחייך יותר, צוחק יותר, וקולע יותר ומבחין אחרים. בני אדם הם הוליסטיים. כשאנחנו מחוץ ליישור, זה די ברור לאחרים. כשאנחנו בקו, זה לא יכול להיות ברור יותר. אתה פשוט תראה מושך יותר על ידי תהודה במישור פיזי, קוגניטיבי, רגשי ורוחני גבוה יותר.

14. למידה על-אנושית

מחקר מאשר שהמצב נמצא בצום משפר את המיקוד, הזיכרון והיכולת להבין מידע. בפשטות, צום משפר את יעילות המוח ויעילותו.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. חושים על אנושיים

קל להתמכר למאכלים ממותקים. כשאנחנו עושים זאת, אנו מפסיקים להשתוקק למאכלים בריאים, ארציים ובריאים. אבל צום מחזיר לנו את ההערכה לטעמים הטעימים האלה. בלוטות הטעם שלך הופכות לחשמליות לאחר צום ואכילה בָּרִיא מזונות מעולם לא טעמו כל כך טוב.

מעבר לטעם, צום מגביר את החדות של כל שאר החושים שלך, כולל שמיעה וריח, ולפעמים אפילו ראייה.

למעשה, זו יכולה להיות חוויה מדהימה כאשר המוח שלך מתפקד באופן קיצוני במהלך צום. כישורי ההקשבה שלך מתחדדים, ואתה מתמקד בכל מילה שהאדם האחר אומר. החשיבה שלך מושחזת והיכולת שלך להגיב במהירות ובדייקנות היא דינמיט.

אתה יכול לשמוע את הצלילים הקטנים ביותר בסביבה הטבעית שלך שבדרך כלל אינך מודע אליהם.

הזמן מאט.

הכל מוגבר. הצבעים שאתה רואה, הצלילים שאתה שומע, המחשבות המקפצות בראשך, החיבור שלך לגופך הפיזי ולסביבה החיצונית.

זה כמו התרופה בסרט ללא גבולות, אבל הגרסה הטבעית, הבריאה והקיימת ביותר.

13 אסטרטגיות להגברת חווית הצום שלך

1. מהיר למטרה ספציפית

צום ללא מטרה אינו אלא רעב בעצמך. עם זאת, צום למטרה מסוימת הופך את הפיזי שלך לחוויה רוחנית.

אתה יכול לצום לכל דבר פשוטו כמשמעו. זו פשוט סוג של תפילה או מדיטציה - אך מתעצמת. לפיכך, אם תפילה ו / או מדיטציה הם חלק מהתרגול הקבוע שלך, שילוב אלה לצום הוא כמו להזריק להם סטרואידים.

לפני שאני מתחיל בצום, אני מהרהר במשהו משמעותי לשים אליו את האנרגיה הגבוהה שלי. לפעמים אני צם עבור אנשים אחרים, כמו בן משפחה או חבר חולה. פעמים אחרות אני אמהר לעשות טוב בפרויקט שאני עובד עליו. אתה יכול לצום לכל דבר, אבל שיהיה משהו רלוונטי מיד לך או למישהו שאכפת לך ממנו.

שתיים. הפוך את הצום לטקס

ריטואליזציה של פעילויות משפרת את יכולת ההנאה שלהם ומעמיקה את משמעותן. הגדרת הטקס היא, טקס חגיגי המורכב מסדרת פעולות המבוצעות על פי סדר שנקבע. אתה יכול לחדש ולכלול כל פעילות.

אני מנסה לטקס כמה שיותר מחיי כדי ליצור ציפייה, התרגשות, זרימה ואינטנסיביות נוכחות במהלך הפעילות.

לדוגמה, בן זוגי לריצה, טיילר ואני, עשינו ריצות לטקסים. אנו פוגשים אחד את השני באותו מקום לפני תחילת הריצה שלנו. בזמן שאנחנו רצים, אנחנו מדברים על פילוסופיה עמוקה ומדע. אפילו יצרנו טקסים סביב האוכל שאנו אוכלים במהלך הריצה שלנו. כל 45 דקות אנחנו הולכים דקה אחת ואוכלים. בסיום הריצה, אנו מקבלים חלב שוקולד, מדליקים את האוויר החם ומתמקמים בזמן שאנו נמצאים בגובה האנדורפין.

הפעילות כולה היא רצף אירועים, המיועד לצורך העצמת החוויה. חזרה ודפוס יוצרים עומק.

יש לי טקסים סביב הכתיבה, הקריאה, האכילה, התעמלות ופעילויות אחרות שלי. כשגרתי לגור בסולט לייק סיטי, חבר שלי ואני תמיד היינו מזמינים את אותו כריך ארוחת הבוקר מאיינשטיין בייגלס ומקשיבים לאותם רשימות השמעה תוך כדי נסיעה במעלה הקניון כדי לצאת לסנובורד.

כדי להפוך את הצום לטקס, אני תמיד מתחיל ומסיים בתיווך ותפילה. לפני שאני מתחיל, אני מדמיין וחושב על הדברים שאני צם ל - המטרה הספציפית שלי לצום. אני פותח את היומן שלי ורושם את הדבר / ים שאני / ה צום / ת עבורם.

כשהצום שלי הושלם, אני רושם את התובנות שצברתי מהצום שלי. לאחר שהתרגלתם לצום, תתרגלו לזרם מהיר של רעיונות, תובנות, השראות ולמידה עמוקה המהווים חלק בלתי נפרד מהצום.

הפיכת צום לטקס יוצרת ציפייה בין הצומות שלך. ציפייה זו תרומם את החוויה שלך.

3. בצעו הצעה מהירה על ידי מתן אוכל שהייתם אוכלים למי שנזקק

כדי להעלות את החוויה עוד יותר, קח את הכסף שהיית מוציא על אוכל (או שווה ערך), ותן את הכסף למישהו נזקק או מטרה שאתה מאמין בה.

באופן אישי, אני נהנה לתת את מה שאני מכנה את ההצעה המהירה שלי למישהו רעב וללא אוכל. לפיכך, לא רק שאני לא אוכל למטרה גבוהה יותר, אלא אני נותן אוכל זה למישהו שזקוק לו יותר ממני.

מתן הצעה מהירה הוא מה שהופך את הצום שלך לשלם באמת.

ארבע. כשאתה חושב על אוכל, התמקד מחדש במטרה שלך

בפעמים הראשונות שאתה צם, אתה יכול לצפות לכאבי ראש ולתחושות רעב לאורך כל הדרך. אם אתה אדם בר מזל, כנראה שחווית רעב אמיתי רק כמה פעמים בכל חייך. מעניין לחשוב שמיליוני אנשים על הפלנטה הזו חיים רעבים כל יום.

אך ככל שאתה צם יותר, כך תוכל להשתפר בשליטה שלך. אתה לא בֶּאֱמֶת ברעב, אתה מכור (כנראה לסוכר).

אז בכל פעם שמוחכם מתמקד באוכל, קחו כמה רגעים להתרענן למה אתה צם. לאיזו מטרה ספציפית אתה צם?

פתח את היומן שלך וקרא מחדש את מה שכתבת בפתיחת צום. רשמו כמה מחשבות או רעיונות שהיו לכם לגבי האדם או הדבר אליו אתם צמים. אם המטרה מספיק משכנעת, יש להחזיר את חוסר המזון הרגעי שלך בהקשר הנכון.

5. הקל בצום ואל תענית יותר מדי זמן

אבל על מנת להתאמץ למעלה, התאמן בצום בהתחלה לארוחה אחת בלבד. ואז אחרי שהתרגלת לזה, עברו לשתי ארוחות ואז ל 24 שעות.

זה נפוץ שאנשים שחווים את היתרונות הרדיקליים של צום לוקחים את הנוהג לקיצוניות. זה לא חכם. יום אחד הוא יותר ממספיק לצום ספציפי. הברכות והיתרונות שאתה מחפש יבואו.

6. משייך תענוג לצום

אתה יכול ליצור טריגרים נפשיים לכל דבר. עבור רוב האנשים, תחושת הרעב מעוררת רגשות שליליים. עם זאת, אתה יכול לעורר תחושות של הנאה ושמחה כאשר אתה מרגיש רעב במהלך צום. כל שעליך לעשות הוא לחשוב על מטרתך לצום הספציפי הזה.

ברגע שאתה מרגיש רעב, זכור כמה נפלא להקיש למחוזות גבוהים יותר של מעיינות בריאות מודעים ועמוקים יותר. זה מרגיש מדהים להיות בצום.

יצירת טריגר תענוג לרעב הופכת צום מחוויה מפרכת לשילוב של זן ואקסטזה.

7. אפקט כדור שלג: תרגול שליטה עצמית בדרכים אחרות בזמן צום

חדות הנפש שלך לעולם לא תהיה חדה יותר מאשר בזמן שאתה בצום. באופן דומה, גם השליטה העצמית שלך תהיה בשיאה. נצל זאת על ידי טבילה כפולה של אימון כוח הרצון.

בזמן שאני בצום, אני לוקח מקלחות קרות ומקפיד לעבוד עם מיקוד אינטנסיבי בשעות שתכננתי לעבוד. אני גם נותן את מלוא תשומת הלב והשמחה שלי לאנשים שאיתי. אני משחק כמו משוגע עם ילדי האומנה שלי. אני לא בודק את המדיה החברתית שלי ואני מפעיל את הטלפון למצב טיסה. ככל שתוכלו לעשות יותר דברים בכדי להגביר את השליטה העצמית בזמן הצום, כך החוויה תהיה אופטימלית יותר.

שליטה עצמית, בבסיסה, היא יישום קיצוני של הדברים שאתה כבר יודע שאתה צריך לעשות. לכן, יש ליישם את הדברים שהתמהמהתם. בזמן צום הוא הזמן הטוב ביותר לשפר את כל ההרגלים וההתנהגויות היומיומיות שלך.

בדיוק כמו להתאמן בחדר הכושר, סביר להניח שכוח הרצון שלך יהיה מותש אחרי צום. המנוחה בין הצום - כמו המנוחה בין האימון - חיונית לא פחות מהצום עצמו.

8. מעבר פנימה והחוצה של צום עם ארוחות קטנות

זה מצחיק, אבל בסוף אימון כוח רצון, אנשים מקבלים לעיתים קרובות את ההחלטה האידיוטית לזלול אחרי הצום שלהם. אל תאבד שליטה לאחר שתרגלת שליטה עצמית זה עתה! אם תפלו על חבורה של ג'אנק פוד מיד אחרי צום, תשמידו את התקדמות כוח הרצון ואת הביטחון האישי שלכם. ללא שליטה עצמית, אתה לא יכול לקבל ביטחון.

צובי טירונים מתלבטים ישירות לפני ואחרי צום. הם חושבים שעל ידי אכילת טונות של אוכל, יהיה בהם מספיק אוכל כדי לא להיות רעבים במהלך הצום. באופן אירוני, כשאתה אוכל מנות גדולות של אוכל, הגוף שלך יוצר עודף של אִינסוּלִין שמוריד את רמת הסוכר בדם. כשזה קורה, אתה להרגיש רעבים - בדרך כלל משתוקקים לסוכר - גם כשאתה באמת לא רעב.

אכילת ארוחות גדולות לפני צום הופכת את החוויה לעזאזל. אל תעשו את זה. במקום זאת, אכל משהו קליל למעבר למצב הצום שלך. באופן דומה, כשאתה מסיים את הצום, אכל חלק קטן לאזור החוצה.

לאחרונה הצלחתי להתחיל את המהירות שלי בצהריים. אני אוכל ארוחת בוקר בגודל רגיל, ולארוחת הצהריים יהיה לי שייק חלבון קל או אולי סלט כדי לעבור לצום שלי. אני אסגור את הצום שלי בצהריים למחרת עם קערת פרי או שייק חלבון קל והרבה מים.

9. מהיר עם אנשים אחרים בגלל סיבה משותפת

להכניס קבוצה של אנשים לצום עבור אדם או דבר יחיד הוא חזק. זה קשור את הקבוצה בחוזקה באחדות ובאהבה. זה מוביל גם לנסים ולפריצות דרך רדיקליות.

מהיר כמשפחה למשהו רלוונטי וחשוב למשפחתך. מהר כחברה לעמוד ביעדים העסקיים שלך.

צאו בכל קבוצה שתרצו - כל עוד מטרת הצום רלוונטית לכל אחד מחברי הקבוצה.

10. למד את גופך ומהר באופן שהכי מתאים לך

יש המון דרכים לצום. מטרתו של מאמר זה היא לא לסמן שום סוג מסוים של צום, אלא בפועל לצום באופן כללי.

אם צום הוא משהו שרוצים לשלב בחייכם, התנסו בגישות שונות.

צום לסירוגין פופולרי מאוד כרגע. צום מיצים הוא גם מדהים. ניסיתי את שני אלה בצורות שונות ובפרקי זמן משתנים.

בשבילי, צורת הצום שעובדת על הגוף שלי היא לעשות צום של 24 שעות משני האוכל ומים פעם בחודש. עם זאת, לאחרונה, אני עושה צום של 24 שעות מהאוכל והמים מדי שבוע או דו שבועי.

התנסו בזה והבנו מה הכי מתאים לכם. רוב שיטות הצום אינן כוללות מים. אבל מבחינתי, זה חלק מהתרגול שלי.

לבסוף, יש אנשים שפיזית אינם יכולים לצום מסיבות רפואיות. אתה יכול לקבל הרבה מהיתרונות הפסיכולוגיים, ההתייחסותיים והרוחניים של צום על ידי הימנעות מכל מה שאתה רואה כצורך. לדוגמא, לעתים קרובות אני עושה צום של 24 שעות מהאינטרנט ומהטלפון הנייד שלי. אתה יכול לצום מקפאין, או סוכר, או אלכוהול.

אחד עשר. הישאר hydrated לאורך כל השבוע

אם אינך מיובש כהלכה, צום למשך פרק זמן ממושך עלול לגרום התייבשות . אתה יכול להימנע מכך על ידי שתיית כמויות בריאות של מים במהלך השבוע - 64 פלוס אונקיות ליום.

12. אם אתה מחליק למעלה, נעל את זה!

השליטה העצמית שלנו היא סופר הפכפכה! בדרך כלל, כשאני נכנע לבחירה מסוכסכת אפילו קטנה, שערי ההצפה נפתחים! הדוגמה הטובה ביותר עבורי היא אוכל. יכולתי לאכול מדהים כל הבוקר, ואז להצדיק אפילו מעט ג'אנק פוד. הבעיה היא שהצדקה אחת מחלישה את החלטתי כנגד הצדקות עתידיות, ואני מוצאת את עצמי במהירות סוכר.

אבל רק בגלל שאתה מרגיש שאתה מפסיד בקרב, זה לא אומר שאתה צריך לוותר ולהפסיד המלחמה.

נעל את זה!

סיים! נעשה טוב יותר ממושלם.

ביליתי חודשים בלימוד למבחן שנקרא G.R.E. להיכנס ללימודי תואר שני. הייתי צריך לקבל ציון ספציפי כדי להיות תחרותי בתוכניות דוקטורט חזקות. באמצע הדרך במקטע המתמטיקה של המבחן התחשק לי לזרוק את המגבת. הייתי בטוח שפספסתי כמה שאלות והרגשתי, כרגע, שאין שום סיכוי שאשיג את הציון הדרוש לי.

אבל אז המחשבה הזו צצה בראשי: סיים חזק! העבר הוא מחוץ לשליטתך. אבל אתה עדיין בעניין הזה. אל תפסיק לפני שתסיים. זה ייגמר בקרוב, אז קחו שליטה ורסקו זאת.

עצמתי עיניים, נשמתי כמה, דמיינתי את הציון שרציתי, התפללתי לכוח, ו ספרינט בביטחון עד סוף המבחן. עשו את מה שנכון, תנו לתוצאה לבוא - יתכן ואהבו!

קיבלתי את הציון שהייתי צריך.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בכוח הרצון שלך הוא לזרוק את המגבת לאחר החלקה אחת. הדבר נכון גם לגבי צום. אין שום חוקים. אין צום מושלם. רַק סיים חָזָק.

13. אל תעשו את זה לביג דיל

כשאתה צם, זה עשוי להיות מפתה לדבר על זה. אין שום דבר רע בלדבר על העובדה שאתה צם. עם זאת, תקבל משמעות ותובנה עמוקים יותר מהצום שלך על ידי שמירתו פרטי ואישי.

אם אתה צם עבור מישהו אחר, כמו מישהו שחולה או עובר קושי, שמור על זה אנונימי. הם ירגישו את כוח הצום שלך מבלי שתצטרך לומר להם שאתה עושה את זה.

אם אתה מתחיל להרגיש סחוט, התז מים קרים על הפנים. אל תיראה מכובד, עצוב ועייף. הישאר אופטימי ותוסס.

חבר עמוק יותר

אם הדהדת עם מאמר זה, בבקשה הירשם לבלוג האישי שלי . תקבל עותק חינם של הספר האלקטרוני שלי פריצת זמן של Slipstream, אשר ישנה את חייך.